女人月经期可以减肥吗

　　很多小仙女都不知道，大姨妈期间其实是

　　减肥黄金时期

噢，善用这四个阶段不但养好身体，而且也能瘦下来很多，今天我就和大家来好好讲讲如何利用黄金减脂期多瘦5斤！

生理期减肥分为四个阶段

　　月经来的第1-7天–瘦身/福利期

　　月经后的第7-14天–瘦身/超速期

　　月经后的第14-21天–瘦身/平快期

　　月经后的第21-28天–瘦身/缓慢期

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　　经月来的1-7天

一

　　(以饮食为主)

　　在月经来临时黄体激素分泌下降，抵抗力下降，情绪低落，

　　建议减缓节食计划

，多补充铁质及纤维丰富食物。

　　运动建议

　　停止所有剧烈运动，身体允许的情况下，可以搭配缓和的运动，

　　比如散步、慢跑等，运动时间每天能够达到半小时就可以。

月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

　　福利期

　　

　　月经后的第7-14天

一

　　(饮食+运动)

　　这个时期雌性激素分泌旺盛，新陈代谢提高，是做有氧运动的最佳时期，坚

　　持一周，能让减肥效果事半功倍！！

不过这个时期也容易发胖，要控制对高热量食物的摄入

　　运动建议

　　建议

　　中强度运动

，可以选择普拉提、简化太极拳、器械和耐力的有氧等，每天坚持一个小时

　　每星期至少保持7个小时以上的运动量

，这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

　　超速期

　　

　　月经后第14-21天

一

　　(饮食+运动塑型)

　　排卵期后一周，黄体素激素分泌过多，

　　易水肿，长痘

，生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，可能也会长暗疮

　　运动建议

　　以运动塑型为主，

可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

　　以增肌训练为主，

运动时间每天在30分钟以上，可以选择跳绳，跑步，瑜伽等运动或者 keep上的增肌训练。

　　平快期

　　

　　月经后第21-28天

一

　　(饮食控制+运动平缓)

　　女生体内黄体激素分泌旺盛，

　　食欲增加，易长痘和便秘。

而且这周情绪波动大，千万不要暴饮暴食!

　　运动建议

　　塑形温和为主，避免过量运动，建议每天进行拉筋拉伸和肌肉放松按摩。

　　缓慢期

　　

　　小贴士

　　建议在月经初潮前7天开始吃低盐食物以及疏肝茶，减轻水肿、头痛，让月经到来时更舒畅。

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