到底怎么才能快速减肥

　　如果你已经改变了饮食习惯并且一直遵循严格的训练计划，那么你很可能已经拥有很高的新陈代谢率。我很难说任何拥有大量肌肉的人都可能新陈代谢缓慢。

　　但是，如果你的减肥训练计划已经开始令你的体重停滞不前，这可能是因为你已经超过了你的基础代谢率，这需要提高你的新陈代谢来更进一步。

　　你的基础代谢率——你的身体维持自身所需的卡路里量——会随着你的身体变化而变化，但这并不像只是更努力地锻炼并希望更快的新陈代谢那么简单。如果它那么容易，你的新陈代谢已经很高了，不需要再提升下去了。

　　我们知道遗传在决定BMR方面发挥着作用，有些人的新陈代谢比其他人高。但是科学也告诉我们，有一些方法可以通过特定的锻炼和食物选择来改变你的基础代谢率。

　　因此，如果你想改变自己的身体以更快地燃烧更多卡路里，可按照以下六个技巧来促进新陈代谢。

不要削减碳水化合物

　　保持碳水化合物不变，并保持相对较高的水平（不少于总摄入量的40%）。

　　事实上，如果你能训练你的身体使用55%–60%的碳水化合物，从长远来看，你将拥有摇滚明星的粉碎能力。诀窍是教你的身体如何使用碳水化合物，所以当你减少或负荷时，就会发生急性反应。

　　当你长期消耗你的身体所需的碳水化合物，它将进入存储模式，并将你消耗的几乎所有东西都转化为皮下脂肪。此外，水也会积累，即使是低碳水化合物，也会导致线条之间肿胀，让你看起来很胖。

　　一旦你严重消耗了碳水化合物，就很难再消耗掉。

　　治疗方法是每餐摄入碳水化合物，并尽可能保持它们不变，这样你的身体就会知道它总是需要处理它们。

了解你的“心肺”平衡

　　你有两个选择，你需要决定哪个更适合你的需求。高强度有氧运动活动会做三件事：燃烧更多的总热量——但主要是糖；提高你的整体代谢率——但它会与你的增肌能力产生很大的冲突，因为它对肌肉组织有些分解代谢。

　　选项2是低强度有氧运动，虽然它非常适合调动脂肪——使其成为燃料的主要选择——但它对推动代谢阈值和提高整体速度的其他方面没有帮助。

　　两种训练方法都需要，都不能打折扣。虽然特定方法的使用者会告诉你另一种方法不好，但我建议采用更彻底的方法来促进新陈代谢但。

　　要充分利用高强度训练，每周做一次，不超过两次，并保持时间短（30分钟以下）。但最重要的是，你需要了解有氧运动并不是为了造成卡路里不足——这就是你节食的原因。

　　相反，使用不同的有氧运动通过让脂肪和糖类运动来促进新陈代谢，让身体习惯于燃烧，并提供所需的运动来推动新陈代谢。不要过度，相反，“不足”它，所以你的身体需要更多，并学会更有效地处理燃料。

代谢训练

　　密集的肌肉提高新陈代谢率并燃烧更多卡路里——这是没有争议的。

　　但肌肉是由大部分是水，它没有代谢活动。为此，必须增加肌肉内的收缩蛋白厚度，以帮助提高你的代谢阈值。研究清楚地表明，力量训练与较低的次数和较高的重量将改善肌肉收缩的整体厚度。

　　因此，必须在你的长期减肥减脂计划中添加一些力量阶段。大约每3-4个月，建议打一个月老派力量训练用你能承受的最大重量做4-5组，每组6次。坚持下去，变得更强壮，然后看着你的新陈代谢率飙升。

增加你的节奏训练

　　改变节奏在锻炼期间的中游或每隔一次锻炼交替节奏可以是帮助克服减脂的有效工具。

　　每三次或四次锻炼，以这两种方式之一在你的日常锻炼中添加一个快节奏的组件。第一，将每个练习的几组休息时间缩短到30-45秒。二，加快代表的速度，并尝试在10秒内达到12次。

　　小心使用第二个选项，因为你仍然需要控制权重。移动得快一点，你会得到类似于发动机增压器的代谢效应。

促进新陈代谢的食物

　　辛辣食物再次被证明是有帮助的加速新陈代谢主要是因为香料中的辣椒素，所以多加一点热量。精益蛋白质，尤其是鱼,似乎比经常食用有促进新陈代谢的潜力。让某种鱼成为你日常饮食的一部分。

　　柑橘类水果含有辛弗林和柚皮苷等天然成分，这些成分已被证明可以调动脂肪、加速新陈代谢，甚至有助于抑制食欲。在你的饮食中多吃水果，帮助你的新陈代谢回到正轨。

　　十字花科蔬菜（如西兰花和花椰菜）具有强大的抗氧化和抗炎反应，可以改善你的代谢状况。缺点是那些同样的蔬菜会导致气和胃不舒服，所以不要过度。当然，关于新陈代谢的食物讨论不应该忘记，少吃多餐和远离高脂肪和高糖的垃圾食品都是必须的。

　　总的来说，你的饮食会影响你的新陈代谢率和你的腰围。

促进新陈代谢的补充剂

　　已经确定的是补充剂可以提升你的减肥计划，几乎在每个方面都涉及到锻炼肌肉。提高代谢率也是如此。除了标准蛋白,氨基酸，和肌酸这应该伴随着你的锻炼，在饮食受到严格限制的艰难时期，你可能还需要考虑其他一些事情。

　　咖啡因的耐受剂量高达约300毫克，是大多数脂肪燃烧器的主要成分，因为它有效。绿茶提取物无论是否含有咖啡因，都含有高水平的EGCG，这已被证明在帮助，动员脂肪方面非常有效，改善减肥，并带有强大的抗氧化功能，使其成为燃烧脂肪的好选择。每天摄入150毫克或更多，以获得可靠的益处。

　　但也许在补充剂方面你能做的最重要的事情就是给你的身体帮助锻炼肌肉通过肌肉蛋白质合成。

　　最好的方法是为你的运动后饮品提供充足的蛋白质、氨基酸或生物活性肽。错过培训的这一部分将导致你失去宝贵的恢复和构建会影响你建立坚实肌肉的能力的组件，因此它们会降低你改善新陈代谢的能力。

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