对于易胖体质怎么减肥

　　在如今这个“以瘦为美”的时代，不少朋友看着自己走样的身材和超标的体重暗自伤神。很多“胖子们”往往会有这样的怨言：明明自己已经很努力地减肥了，但却总是很难看到效果。但反观一些瘦子，无论怎么吃就是吃不胖，全然没有身材方面的烦恼……

　　这样的事情见得多了，胖子们不免也会“垂头丧气”，有些人甚至

　　认为自己可能天生就是“易胖体质”

　　，无论怎么减肥都不可能产生效果。但是，事实真的是这样吗?

　　“易胖体质”，难道真的是天生的吗?

　　我们不妨来看一组研究：

　　在2014年。我国科学院遗传和生物发育研究所专家们，在研究肥胖致病因素时，

　　发现了一组特殊的“致病基因”——SLC35D3

　　，这组基因会

　　导致人类在基础代谢率方面出现差异

　　，继而导致肥胖。且根据相关的研究表明，

　　67%的肥胖因素，和遗传有关。

　　无独有偶

　　，英国南安普顿大学

　　曾经分析过一千七百多名老年人从出生到当前年龄的体重变化

　　，发现在13.8%的肥胖老人中，有大约有超过三分之二的人

　　，在刚出生或者幼年时期，

　　体重水平就比同龄人更高。

　　以上种种，的确说明“

　　易胖体质”存在着一定的先天因素。

　　但是，话不能说得太绝，虽然先天因素的确存在，但例如

　　暴饮暴食，熬夜，缺乏饮食等众多后天因素，同样也是导致“易胖体质”存在的一部分原因

　　。总体说来，之所以会形成“易胖体质”，其实是先天基因和后天不良生活习惯共同导致的结果。

　　听了这样的答案，可能不少朋友减肥的积极性都被打击了，还请不要灰心，虽然“易胖体质”存在一定的先天因素，但并不代表它无法被改变，

　　通过后天的调整，“易胖体质”同样有机会转变成“易瘦体质”。

　　“易胖体质”，真的可以转变成“易瘦体质”吗?

　　之所以会出现“易胖体质”和一个根本的概念脱不开关系，那就是

　　基础代谢率。

　　因为先天基因和后天生活习惯的影响，不同人的基础代谢率是不同的，

　　基础代谢率高的人，例如脂肪，碳水等营养元素利用率高

　　，没有残留，自然就不会在身体里堆积，这样的人也就是所谓

　　的“易瘦体质”。

　　反之，如果一个人的

　　基础代谢率低，身体对脂肪，碳水等营养元素利用效率不足

　　，导致其转化成脂肪在体内储存，相比于普通人自然就

　　属于“易胖体质”

　　。

　　而基础代谢率，是完全可以通过日常生活习惯调理来发生改变的，因此，想要将“易胖体质”改变成“易瘦体质”，提高自身的“基础代谢率”，并非后天不能做到的事情。

　　那么，从“易胖”变成“易瘦”，用哪些方法能提高基础代谢率?

　　以下是三个方法建议：

　　方法一：【有事没事多走走】

　　上文有提到，基础代谢率高的人，身体对脂肪和碳水的吸收利用率高。而人体对能量总体的需求是固定的。

　　因此，如果我们

　　能增加身体消耗

　　，就能有效提高身体对于脂肪和碳水的利用率，达到提高基础代谢的效果。平时没事的时候少坐下，

　　多站起来走走，

　　就会有非常不错的效果。每日整体消耗量提升，代谢率也会因此提升，“易瘦”体质也会随之而来。

　　方法二：【适当进行增肌训练】

　　后天想要提高身体基础代谢率，增加身体消耗是最为直接的方法。

　　而提高身体消耗程度最高的运动，无疑就是

　　增肌

　　了。根据研究显示，

　　1kg肌肉能够消耗的热量，是1kg脂肪的12倍以上

　　。

　　换句话说，如果身体的肌肉占比越高，对脂肪的利用效率越高，基础代谢率提升的效果也会越好。想要变成“易瘦体质”，适当的增肌就显得很有必要：

　　常见的增肌方法例如

　　跑步，游泳等有氧运动，中高强度的抗阻运动，比如哑铃，拉推等，

　　坚持锻炼，增肌效果也会非常明显。但需要注意的是，运动需量力而行，如果在运动过程中出现明显不适症状，及时停止，以免对身体健康造成大的损害。

　　方法三：【积极补充蛋白质】

　　蛋白质作为三大能源之一，能够调节各个器官和组织间的运转，

　　整体提高人体的运行效率

　　，器官的效率提高，身体的基础代谢率也自然会提高。

　　因此，

　　积极地补充蛋白质，也是促进“易瘦体质”形成的重要方式，

　　不仅如此，蛋白质的摄入还能够

　　提高免疫细胞活性

　　，增强免疫系统能力。且

　　肌肉组织的形成，也需要大量的蛋白质参与

　　，进一步促进了基础代谢率的提升。可以说是“一举三得”的做法。

　　而蛋白质的补充来源也很简单，例如

　　鸡蛋，牛奶，瘦肉等，

　　都是非常不错的选择，日常饮食中

　　减少脂肪和碳水比重，增加蛋白质来源的摄入

　　，合理规划好自己的饮食，减肥成功也自然不远。

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