肚子大怎么饮食减肥

　　本期导读：待在家里不出门的日子，运动量减少，15天时间老公没长胖反而瘦了6斤，大肚腩看上去平平的，赘肉也不见了，只因为早餐这样吃

　　春节回了一趟老家，回来之后待在家里，除了偶尔买点生活用品之类就没有出过门，算下来有15天时间。虽然没上班，休息在家，对平时按时吃饭的人说，早餐还是不能少，为了方便省事改变食材品种就成，能让做饭变得更简单，不需要多余烹调步骤，三下五除二能好，这样吃起来才特有幸福感。

　　这段时间我们家早餐一直遵循这个原则，一袋燕麦打开还没吃完，干脆和它的好搭档牛奶配在一起，放在早餐食用。牛奶本身是补钙好饮品，能够保护骨骼健康，延缓衰老，蛋白质及矿物质含量也丰富，经常喝钙质足，能提高免疫力，还能能很好地预防中老年人骨质疏松。

　　而燕麦是一种健康粗杂粮，专家建议要经常吃，蛋白质、B族维生素、钙等营养元素丰富，是优秀的“减肥主食”，膳食纤维含量高，食用之后能够促进人体新陈代谢，帮助排便，有助于消化和吸收，和牛奶搭配在一起补充营养的同时，还能够预防能量过剩，是一种靠谱早餐，连着吃了15天，不出门不运动，老公居然瘦了6斤，大肚腩也平了，详细做法我分享如下，这个假期长胖，计划减肥的朋友不妨一试，说不定会带来惊喜改变哦！

　　——牛奶燕麦粥——

　　【所需食材】

　　牛奶250毫升、即食燕麦片8小勺、枸杞1小勺、黑枸杞半小勺、葡萄干1小勺

　　【制作步骤】

　　1、奶锅中放入清水烧开，然后放入纯牛奶，直接带包装放进去，不需要剪开，牛奶加热到大概80度左右，当然也可以用别的方法来加热牛奶，目的是一样。利用加热牛奶的时间，把即食燕麦片放在碗中，加入枸杞、黑枸杞和葡萄干。

　　2、烧热的牛奶剪去一个小角，缓缓地倒入燕麦片片中，拿勺子搅拌一下，浸泡2~3分钟，搅拌均匀即可食用。

　　3、早餐中准备的水果是柚子和苹果，柚子虽然吃起来口感酸甜，但非常适合减肥人士，是水果中的瘦身冠军，热量低，吃了还能产生饱腹感。

　　一顿健康美味的减肥早餐就这样制作完成，全程需要5~10分钟时间，除了有牛奶，还有燕麦这样的粗粮，水果准备的是苹果和柚子，在家不出门基本上算是一顿营养丰富早餐，特香，吃得饱还不长胖，口味较重或喜欢甜食的，放点蜂蜜、白砂糖之类进去。

　　温馨提示：

　　市面上即食燕麦片品种多种多样，不是每一种能让人瘦，买的时候要看配料表，只有一项写着燕麦就是我们要选择的，如果不是百分百的纯燕麦，配料表中还会写有糖、奶香香精、植脂末等字，这种就不要买。

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