初学减肚子赘肉的瑜伽

　　现在连瑜伽的人已经越来越多。练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以帮助你按摩器官，放松心情。炮弹式和拜日式一直都是瑜伽体式中比较经典的动作。很多人都喜欢练习。就让我们一起来练习这2招瑜伽动作吧!

　　消除腹部脂肪的炮弹式瑜伽动作

　　在练习这个动作的时候，可以刺激腹部的脏器。帮助我们促进消化系统，这样就可以改进腹部多余脂肪的问题。

　　1、仰卧在垫子上,两脚并拢,双手放在身侧地面上。

　　2、首先将右脚膝盖弯曲,然将右脚抬起,双手手指交叉抱住右膝盖。

　　3、在呼气的时候,双手要用力的往下拉伸,尽量能将膝盖贴到胸部。

　　4、吸气的时候,抬起头部,用你的眉间去触碰你的膝盖。

　　5、呼气时放下头部回去地面,把手松开,将腿伸直再放下来。

　　6、回去躺姿,放松全身。为另一侧动作做好准备。

　　7、下面就是弯曲左脚，并且尽量的往上抬起。

　　8、双手手指交叉抱住左膝盖处。

　　9、呼气的时候,双手用力将膝盖往下压向你的胸部。

　　10、吸气时抬头,眉间触碰膝盖,呼气时放下头部,把手松开,腿伸直放下。放松全身。

　　调节身体柔韧性的拜日式瑜伽动作

　　拜日式，能调和身体柔韧性，让你从睡意中迅速清醒过来。

　　1、首先站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手于胸前掌心相对，大拇指相扣抵住胸骨。

　　2、吸气，向前打开双臂，带动上体向上、向后伸展

　　3、呼气，以髋部为折点上体慢慢向前向下，将双手放在脚两侧的垫子上。

　　4、吸气抬头，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部下沉，双手尽量放在身体两侧垫子上。

　　5、吸气，向后撤左脚，与右脚并拢。身体成斜板状。

　　6、双膝关节着地，臀部向后坐于双脚后跟上，抬头向前看，下巴引领身体贴垫向前滑动。

　　7、当胸腹部接触垫子时，双臂用力支撑起上半身，呼气，抬头，眼望上方。

　　8、头部回正，双脚脚尖点地，吸气，臀部向上抬起，呼气，下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。

　　9、吸气，抬头，左腿向前，收回双手，放在身后两侧垫子上，右膝关节完全着地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，双手尽量接触身体两侧垫子，注意左膝关节不要用力，重心放于两胯中间。

　　10、吸气，身体向前，双手放在左脚两侧垫子上，右脚尖点地，向前收回右腿与左腿并拢，双手抓双脚踝，每次呼气，下沉上体，腹部贴大腿，脸颊贴小腿胫骨。

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