大家是怎么减肥的

　　这一种人对于减肥方法是很迷茫的，他们很懒，不会主动去学习减肥的相关知识，只想别人送一个减肥计划给他。而这样的人，自律性也是很差的。即使你把一套减肥计划送给他，他的执行力也很差，无法去完成，更谈不上让身材逆袭。

想要成功减肥，第一步，你需要转变心态，主动去学习减肥方法。

　　你不能一昧的要求别人把免费的午餐放到你手里，这样的人是不会减肥成功的。你只有学习减肥的相关知识，才能分辨哪些减肥方法是错误的，哪些减肥方法是可以执行的。

　　网络的减肥内容参差不齐，真假难辨，不去主动学习的人，会让你容易陷入误区，减肥变增肥，健身变伤身。

　　多主动去学习减肥知识，是让你去总结减肥的方法跟减肥的原理。因为授之以鱼不如授之以渔，别人给你的减肥计划，不一定是适合你的。你只有学会钓鱼方法，你才能灵活应变。

第二步是，让自己有足够的减肥执行力。

　　减肥的主要方法，不外乎是迈开腿，管住嘴，但是很多人是难以坚持，总是半途放弃。这是很多人总是减肥失败的主要原因。而有的人执行能力强，是因为他们有足够的动力。

　　比如：一个人想要穿上好看的婚纱，那么她比一般减肥的人动力会更强。再比如：两个人在比赛对赌，减肥速度更快的人，可以获得一个很大的奖赏。有竞争力才有动力，这样的两个人在互相监督、追赶，他们执行力会比一个人孤单的减肥更强。

　　因此，一旦开始减肥，你需要给自己足够的动力。减肥的动力决定了你的自制力跟自律性。为什么有的人能控制住对美食的欲望，而你不行吗？主要是你们的执行能力不一样。

　　那么减肥的动力，可以是你给自己一个奖励，比如：好看的包包或者一件梦寐以求的裙子，也可以是向他人证明你也是潜力股，瘦下来的你，身材跟颜值都是很好看的，你也可以是向你的喜欢明星看齐，追求跟他们一样好看的身材。

　　这个时候，当你你有比较明确的目标跟动力，那么让你迈开腿进行运动锻炼，让你戒掉各种零食，甜品，奶茶，火锅等食物，就容易得多了。你知道这是为了达到自己的目标，你的自律性就明显提高了。

第三步，定制合理的减肥计划，减肥周期要坚持3个月以上

　　有了明确的动力，你还需要一个合理的减肥计划，并且坚持一定周期。别想着你能够10天让自己暴瘦下来，快速的减肥方法通常是不靠谱的。

　　这就需要运用到你的减肥知识了，你需要分辨剔除错误、伤身的减肥方法，比如节食，苹果代餐，汗蒸减肥法，减肥药等方法，这是都是减重不减脂的错误方法。

　　减肥计划的方向，一是选择合适的运动，二是进行合理的饮食。

对于运动，没有体能基础的人，可以从中低强度的运动开始，比如快走、慢跑、游泳、爬山、广场舞等训练，每天坚持40分钟-60分钟。当你的体能肺活量逐渐提高，身体开始适应，那么可以逐渐提高运动强度或者运动项目，比如改为变速跑、跳绳、打球、HIIT等训练，可以给身体新的刺激，提高燃脂效率。对于饮食，我们需要控制每天的热量摄入不能超过身体总代谢，同时要高于身体的基础代谢，那么一天热量摄入保持在1400-1600大卡是比较合理的。因此，你需要管住进嘴的食物，每一种食物都要估算卡路里，避免热量摄入超标。

　　最后，你要掌握一个更重要的关键词是：合理的减肥周期，至少需要3个月时间。

　　很多人不知道减肥计划时长多久比较合适，大都是以体重下降到标准范围，就结束减肥计划。这样的行为也是不够科学的。科学的减肥周期，至少需要3个月，让身体逐渐适应新的体重，从量变引起质变。

　　减肥周期太短，身体的记忆是原来的体重水平，那么减肥后更容易反弹、复胖。延长减肥周期，控制合理的减肥速度，可以避免皮肤松弛，体重反弹的情况发生。因此，一周减肥1-2斤的速度是比较科学的。

　　减肥计划，坚持3个月时间，可以帮你养成自律的好习惯，慢慢养成运动的习惯，戒掉垃圾食物，进行健康饮食，从而提高体能素质，降低体脂率，慢慢收获一个好身材。

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