不同体质减肥方法

　　“不择手段”的全年无休式的减肥，好不容易掉了几斤肥肉，但是小肚子、粗腿还很坚挺，这是为什么？其实这就是今天小善要和大家一起聊聊的话题，那就是不同体重基数的减肥管理方式是不一样，不同基数的瘦身目标和重点当然也是不一样的，现在就带大家来学点减肥小科普。

　　科学定位体重基数：

　　19世纪比利时统计学家凯特勒发明了身体质量指数（BMI），至今为止，BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

　　计算公式为：

　　这里分享一个小知识点，测量体重的最佳时间是在早餐前。

　　因为你的身体经过了7、8个小时的代谢和沉淀，早上都会排便，这时肠胃都是空的，这样才可以称出自己最真实的体重。

　　看基数定计划

　　BMI≥28：大基数

　　大基数体重人群通常体质很高，饮食不规律，多油多盐多肉，更没有运动习惯。但是这类人群反而是初期减重最快的人群了，稍微控制饮食，运动一下就会有明显体重下降的迹象。

　　·怎么吃

　　大基数人群减重开始不要大幅度削减热量摄入，盲目节食的后果就是引起身体不适，水分和肌肉迅速减下去，对身体百害无一利。要保持均衡营养，把富含维持肌肉量的蛋白质，抗饿又低卡的粗粮和坚果，以及你超爱吃的绿叶蔬菜，纳入减脂食物清单中。

　　·怎么练

　　6000步以上的快走、半小时游泳、半小时自行车，尽量回避一些跑跳类容易对膝盖有挑战的运动。

　　24＜BMI＜28：中等基数

　　中等基数的减脂难点就在于经常遇到平台期，当你的身体已经适应了良好的饮食习惯后，就开始不掉秤了。之前小善有说过假如减肥遇到平台期，大家可以看看这篇文章。

　　高强度运动和轻断食穿插安排，比如周二、四、六安排高强度运动，周一、周五轻断食，周日变成快乐日，轻控饮食，也不运动。

　　18.5≤BMI＜24：小基数

　　体质指数不高，不要再追求瘦身、瘦腰和瘦腿了，更重要的是塑造身体优美曲线。形体芭蕾啊，空中瑜伽都是很好的曲线塑造运动。

　　体重管理大计不是一蹴而就，健康瘦身可要长远规划，当你发现自己开始复胖的时候，一定是先回归了不健康的生活方式。

　　真正改变生活、饮食方式，才能拥有轻盈健康的好状态~

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