产后瘦身最有效的方法

　　生娃后就能轻松了？没一个宝妈会同意这种话。因为宝妈的身边还多了一个柔弱的小宝宝，妈妈在顾好自己的身体不落病同时，还要照顾好宝宝的吃喝拉撒。但是困扰产后宝妈的只有照顾宝宝一件事吗？其实还有产后恢复问题。

　　一、产后身体变化

　　宝妈瘦身其实很简单，因为宝妈们产后变胖的部位很明显，而被人看出生没生过孩子，也是从这几个部位发现的。宝妈们只要重点减这几个重要部位，找对瘦身方法，相信宝妈们瘦身会很快的。

　　1、腹部

　　怀孕的时候，变化最大的就是宝妈的腹部，因为胎宝在妈妈的子宫内逐渐发育起来，扩大的子宫撑大了腹壁肌肉，等到生完孩子后，腹壁肌肉纤维受到一定的拉伤，短时间内回缩相对困难，产后宝妈的肚子依旧有松弛的赘肉。

　　有些宝妈为了产后及时收缩自己的腹部，会使用收腹带，其实是可以达到塑性的效果的。利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整体型的目的！

　　2、臀部

　　顺产生完孩子后，不少宝妈发现自己的屁股大了一圈，这是因为顺产时胎宝宝需要进入宝妈的盆骨再经由产道，最后从阴道口里出生。宝宝的体型比较大，在分娩的过程中会一定程度的撑大盆骨，宝妈的盆骨变宽臀部也会变大。

　　3、胸部

　　胸部内的乳腺组织会快速发育，这是乳汁分泌的关键条件。产后为了宝宝的健康发育，不少宝妈会选择给孩子喂母乳，宝宝一天喂奶的次数比较多，如果宝妈长时间不穿戴内衣，可能会导致乳房下垂。

　　二、饮食瘦身

　　产后为了身体的恢复和乳汁的产出，宝妈依旧需要丰富营养的饮食，如果宝妈盲目节食瘦身的话，不仅影响身体的恢复，节食瘦身的方法很容易反弹，因此建议宝妈食物瘦身，不仅吃得好还不发胖。

　　1、营养少油腻

　　宝妈的饮食需要高营养，如果吃不好，子宫内受损伤的组织恢复会不顺利，宝妈养不好身体的话，照顾宝宝也会比较疲累。因此宝妈要注意营养的同时，油腻高脂肪的食物容易发胖，因此宝妈的饮食要清淡，少油腻的食物很好。

　　2、粗纤维食物

　　在保证身体营养的同时，宝妈也要多吃粗纤维食物，产后宝妈的肠胃功能比较虚弱，粗纤维的蔬果能够增加肠胃的蠕动消化，能够帮助身体内的废物消化干净，肠胃消化好才有利于瘦身。

　　3、少吃多餐

　　产后照顾宝宝比较劳累，有些宝妈照顾孩子太专注，一日三餐不准时，等到吃饭时候又狼吞虎咽的吃，不规律的饮食对身材恢复也不好，因此建议宝妈有规律的饮食，或者跟着宝宝的饮食，少吃多餐不容易发胖。

　　三、运动瘦身

　　1、饭后活动

　　瘦身不一定是健身房里的挥汗如雨的撸铁才行的，其实很多宝妈的胖只是水肿，水肿可能是睡眠差、饮食不规律引起的，饭后散散步，放松一下身体肌肉，宝妈不仅睡得好，水肿也会消除的。

　　2、瘦身瑜伽

　　月子期过后，宝妈如果想边瘦身边照顾宝宝，可以在家练瘦身瑜伽，网上很多教学视频，只要宝妈们坚持练，也是能达到塑性瘦身的效果。

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