运动=养生 锻炼身体是一种廉价、有效的养生方式

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　　大家都知道，人一生总是要经历生老病死，而身体机能也是会随着年龄的增长，逐渐走下坡路线。

　　而健身是抵抗衰老，延缓身体老化的有效手段。那些经常运动、早起跑步、去公园打太极、跳舞蹈的老年人，身体机能与不运动的老年人相比，那差的不是一点两点。

　　运动会使人变年轻，这个年轻不是指年龄，而是指自己的身体素质。

　　“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”这句话，已经成为了年轻人口中的话。

　　但是，如果你没有坚持运动，却把养生挂在嘴边，只会买一些名贵的药材来补身子，那么效果也是不强的。

　　健身运动是一种最廉价，又有效的养生方式。

　　运动提高提高身体的体能，减少脂肪的囤积，帮助身体塑形，提高身体的新陈代谢功能，减缓身体的衰老。

　　我们可以通过自身的身体状况，选择合适强度的运动。年轻人适合选择一些中强度的训练方式，比如跑步、跳绳、打球，而中年人如果没有运动经验，可以从快走、单车、广场舞等运动入手。而老年人适合一些低强度的散步、太极等训练。

　　不过，每次在进入真正的运动之前，你要有一个热身的活动，比如活动热身10分钟，手脚各部位进行拉伸，再开始运动，可以减少受伤的几率。

　　对于中老年人来说，运动强度不要超出心脏所能承受的范围，训练的时候不要逞强，要遵循身体的声音，每次运动的时间不要太长，保持在30-60分钟即可。

　　为什么说运动可以有助于养生？

　　坚持运动的人，自律性会得到提高，身体素质得到了进步，在很大的程度上等同于养生。不过，当你的饮食不规律，爱吃油炸食物，甜品，晚上吃宵夜等等，那么即使你运动的再好，也是无济于事的。

　　接下来就讲讲老年人，怎么通过运动进行养生？

　　一、不要熬夜，规律作息

　　熬夜是养生的大忌，熬夜的时候，身体会过度的疲惫，身体代谢会紊乱，衰老会加速。

　　平时保持早睡早起，良好的睡眠是非常重要的。

　　二、选择适合自己的运动，比如太极

　　对于老年人，应该选择强度低的运动，而太极拳成为了老年人潮流的主体，在早上的公园，总会看见一群老大爷在那里运动，太极拳拳一练脑、二练气、三练身，有助于提高身体抵抗力，帮你强身健体。每天坚持下去，可以达到锻炼的目的。

　　不过有一些老年人有运动的基础，体能素质比较高，他们也可以选择一些运动强度稍微高的运动，比如慢跑，还有一些喜欢进行力量训练，那么可以进行杠铃训练，选择合适的负重，可以提高身体肌肉量，让你老当益壮。

　　对于一些热爱跳舞的大妈们来说，你可以通过广场舞来锻炼，跳舞可以协调四肢，锻炼到全身的肌肉，可以预防关节炎、骨质疏松等问题，避免肥胖。

　　太极拳和广场舞，是现在最常见的老人运动的方式。而运动养生的方法还有很多，你可以根据自己的兴趣爱好进行选择，有兴趣的运动才能让你有动力坚持下去。

　　三、饮食要健康

　　年纪大了，饮食要有所讲究，不能再想吃什么就吃什么。平时常见的红烧肉、油炸食物都是过于油腻不健康的食物，容易引起高血压、高血脂、肥胖疾病，选择健康的食物，高纤维的蔬果，低脂肪的肉类食物，保证营养均衡，摄入热量在合理的水平，身体才能更加健康。

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