跑步怎么省力又减肥 学会这6个技巧让跑步更轻松

　　一，不追求速度，跑步新手在跑步时应该保持一种能够边说话边跑步的速度，跑步时稍喘，但能够比较正常地和别人交谈，如果做不到这一点，就应该适当慢下来或者停下来。

　　二，学会尽量保持正确的跑步姿势，保持肩膀微微向后挺，如果肩膀前倾，呼吸会变得困难，挺起肩膀有利于肺部充分打开，这样呼吸会变得更有效。保持放松，跑步的时候也不要耸肩。

　　三，不急于增加配速和距离，应逐步增加跑步距离和时间，小幅度增加跑步距离和时间，让身体逐步适应压力，跑得过多过快都会增加受伤的几率。

　　四，对自己要有足够的耐心和信心，不攀比，不对比其他人，根据自己的体能和身体锻炼后的反应来制定和完成锻炼计划，不盲目攀比其他人的配速和跑量，要克服急躁，或者偷懒的心理。

　　五，制定适合自己的跑步路线和计划，作为新跑手，最好是在没有坡度平坦且安全的地方开始进行跑步训练，即使距离离你住地较远的地方，一旦体能增强，和有一定的跑步基础后，就可以考虑坡道，越野跑等等。

　　六，标准的跑步姿势，手臂的作用很重要，手臂保持90度角的放松姿势，以肩膀为轴进行摆动，当一只手臂向后拉时，另一只手臂向前拉，手臂摆动有助于推动身体向前，可以非常有效的减轻腿部的负荷。

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