立秋 记好这些养生运动秘方安然度过多事之秋

　　立秋后，极易出现午后高温、昼夜温差加大的现象，所以很容易中暑。同时，因为昼夜温差大，且恰逢换季期，也很容易患病。

　　所以面对立秋和即将来临的秋老虎天气，究竟应该如何养生保健？又有哪些运动和注意事项需要立秋时节多加防范？小编为大家整理了一些“打虎之技”，以应对多事之秋。

　　【养生秘方】

　　1、收敛阳气

　　立秋以后，人体阳气应该得到适当的保养，早睡就是一个很不错的方法。同时，早睡早起能有效防止血栓形成，预防脑血栓等缺血性疾病发生。

　　2、养肺护肝

　　肺属金，而秋季大地一片金黄，所以肺主秋季。所以立秋之后，需要润燥、养阴、润肺，可以食用银耳、百合等。

　　患有脾胃虚弱、消化不良的人，立秋后可以服食具有健脾补胃的莲子、扁豆、山药等食物。

　　3、贴秋膘、“啃秋”

　　俗话说，“早上立了秋，晚上凉飕飕”。立秋后，早晚天气会越来越凉快，疾病也极易额、容易趁虚而入。所以很多地方有吃肉肉、贴秋膘的习俗。

　　同时，很多地方也有“啃秋”，即“咬秋”的习惯，抒发一种丰收的喜悦。城里人在立秋当日买个西瓜回家，就算是啃秋了。

　　【运动技巧】

　　立秋之后，天气逐渐变凉。三伏天的闷热逐渐减退，是运动的最佳时节。但这个时期依然有很多注意事项，和小编一起来了解一下吧~

　　1、 注意添衣不感冒

　　立秋后，早晚温差较大。以及烈烈夏日期间，贪食冷饮、脾胃受损，易使人患感冒。

　　所以准备户外运动前，可以根据天气情况多备些衣物，以防着凉。锻炼时，不要一次性将衣服全脱了，而是在热身运动之后，待身体发热发汗后，再减少衣物。

　　2、注意补水不秋燥

　　秋天气候干燥，所以，锻炼后应该多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

　　若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

　　3、注意适量不过度

　　虽说秋天是锻炼的好时节，但此时因人体正处在内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，可以选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　4、注意安全不损伤

　　进入秋天后，气温下降，时常阴雨连绵。

　　在这种环境下，身体血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。

　　所以每次运动前，一定要做好充分的准备活动。同时，运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

　　那立秋之后，哪些运动项目是我们可以多尝试的呢？跑步、爬山，就是不错的选择。

　　1、跑步

　　跑步能增强血液循环、改善心脏功能。同时，还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，避免脑动脉硬化，使大脑正常工作。

　　不过，不建议跑步时间过长、速度过快，每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　2、爬山

　　立秋后早晚温差大，随着山坡高度上升，空气温度递减。

　　这个时节爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，对心肺功能也有很好的锻炼效果。

　　除了运动效果佳，上下山过程中，也能够增减衣物，适应立秋后温度变化。

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