瘦肚子大腿最快的7个运动 肚子平了、大腿瘦了

　　1/ 椅子弓箭步：

　　动作非常简单，放好椅子，右脚放在椅子上，放好后身体向下蹲，直至左脚呈90%后起身，单侧做12个，然后换另一侧也是12个。

　　2/ 椅子弓步膝腿：

　　左脚站在椅子上，右腿往上抬，呈90%后返回原处，一侧做12个，然后换另一侧也是12个。

　　3/ 腿后伸：

　　这个动作就显得比较轻松点，双手撑在椅子边沿，左脚往后抬，与地板水平即可，然后换右脚，一侧12个。

　　4/ 仰卧顶髋：

　　胸部以上部位躺在椅子上，双手抓着椅子边，使臀部尽量往上抬，直至身体水平。这个动作重复12次。

　　5/ 椅上V字仰卧起坐：

　　这个动作和上一动作稍微有点区别，看起来很像，但是在做这个动作的时候腿部动作是一样的，但是身体上半身尽量往前弯曲，这个动作重复15次。

　　6/ 椅上抬腿：

　　坐在椅子上，双腿并拢，然后抬高至头部水平的位置。这个动作重复15次。

　　7/ 俯身卷腹：

　　双脚放在椅子上，双手平撑在地板上，呈俯卧撑的姿势。让臀部尽量抬高，然后回原状态，12个后休息。

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