跑步的注意事项有哪些赶紧进来看看

2025-10-16 05:41:27 来源 : 聪康网热度 : 0

　　1、注意选择合适的跑鞋

　　典型的慢跑鞋重量要轻、要软,但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行,所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎: 后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。刚开始跑步的朋友,可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。

　　2、注意用正确姿势

　　刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。小腿不宜跨得太远,保持高步频,小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。跑步时大腿和膝盖用力前摆,而不是上抬。腿前摆时积极送髋,跑步减肥是注意髋部的转动和放松。正确的跑步姿势有利于我们减少膝关节受伤，还能够增加部分肌肉的耐力。

　　3、不要求跑得远

　　专家建议,女生在刚开始跑步时,也可以不替自己设定时间或距离的目标,顺从自己的感受而跑,跑累了就回家休息。可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段,恢复了就继续跑。不要心急,刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步,这样更有利于坚下去。

　　4、注意呼吸

　　跑步时，你必须要深呼吸，有节奏地呼吸。三步一吸、五步一呼，尤其是在冬天，因为冬天寒冷，跑步时不要用张大嘴巴呼吸，冷空气进入气管会对身体造成伤害。应半张着嘴，用舌头抵住上牙床，鼻子和嘴巴一起呼吸。跑步时，如果你感觉不舒服，腿发沉，胸口闷，当你不想继续跑下去时，你就应该降低跑步速度，适当调整呼吸。

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