啥运动属于有氧运动 什么是有氧运动 有氧运动的好处

2023-11-02 12:01:02 来源 : 聪康网 热度 : 0

有氧运动主要包括了慢跑,跳绳,登山,骑自行车,游泳,划船,同时也包括跳一些健美操,跳舞、跳秧歌,也包括一些练太极拳,八卦拳。俯卧撑、仰卧起坐。或者是进行哑铃的练习,乒乓球,羽毛球,网球,高尔夫球、门球和保龄球等等。也包括踢毽子,放风筝,或者是练习瑜伽、抖空竹,或者是进行跆拳道的练习。有氧运动可以充分燃烧脂肪,同时运动过程中也有预防骨质疏松,增加心肺功能的作用。

有氧运动的好处?

相对于无氧运动来说,有氧运动更利于健康。有氧运动,可使呼吸和心跳,适当加快,直接血氧促使浓度升高,更好的满足全身组织,大脑及内脏器官对血氧的需求。运动过程中随着血流加快,不仅氧的供需呈一种动态平衡,机体的新陈代谢也处于旺盛的状态。所以长期坚持有氧运动,有利于增强体质,预防疾病,延缓衰老。

有氧运动的具体作用有以下几点:

第一:控制血压。

第二:增强肺功能。

第三,改善心功能,增加血液总量,可预防心脏病的发生。

第四:提高血清中好的胆固醇,也就是高密度脂蛋白胆固醇的比例。

第五:减少体内脂肪,预防与肥胖有关的疾病。

第六:增加骨骼密度防止骨质疏松。

第七:改善心理状态。

有氧运动和无氧运动的区别

做有氧运动时,人的心率一般在60-80之间,而无氧运动会达到170-180次每分钟,心率是比较快的,其次有氧运动的强度很低,持续的时间长,而无氧运动强度高,频率高,持续的时间也短,有氧运动指跑步、游泳等,而无氧运动有跳远、肌肉训练等。

大家都在看

高血压可以吃鱼肉吗

高血压可以吃鱼肉吗

高血压患者可以适量吃鱼肉,尤其是富含Omega-3脂肪酸的鱼类,如三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼,有助于降低血压和改善心血管健康。但需注意烹饪方式,避免高盐、高油的加工方法。  1、鱼肉对高血压的益处  鱼肉富

2025-04-29 13:10:10
腰扭伤手足按摩处方

腰扭伤手足按摩处方

【足疗】  1.处方  按摩腰椎、腰痛点反射区各3分钟。  2.操作手法  (1)腰椎反射区  一手持脚,另一手拇指的指腹施力,沿着足弓内侧缘从脚趾向脚跟方向按摩。力度以反射区产生酸痛为宜。  (2)

2025-04-29 13:10:03
健康小常识 流鼻血的治疗方法

健康小常识 流鼻血的治疗方法

随着冬天的到来,天气的气候越来越冷,人们补充水分的速度远远比不上身体缺水的速度,从而导致人的身体干燥,以至于鼻子灰流鼻血。今天小编就给大家带来养生常识,冬天这个干燥的季节如何预防流鼻血。  流鼻血的治

2025-04-29 13:00:04
直肠癌早期治疗效果怎么样

直肠癌早期治疗效果怎么样

直肠癌早期治疗效果较好,五年生存率可达到90%以上,关键在于早发现、早诊断、早治疗。治疗方法包括手术切除、放疗、化疗及靶向治疗,具体方案需根据患者病情制定。  1、直肠癌早期治疗的核心是

2025-04-29 13:00:04
颈椎病诊断金口诀(二)

颈椎病诊断金口诀(二)

(3)脊髓型颈椎病  ①临床上有脊髓受压表现,分为中央及周围两型。中央型症状先从上肢开始,周围型者则从下肢开始,又分为轻、中、重三度。  ②X线片上显示椎体后缘多有骨质增生,椎管前后径出现狭窄。  ③

2025-04-29 12:50:03
艾滋病应摄入的食物

艾滋病应摄入的食物

艾滋病患者应摄入高蛋白、富含维生素和矿物质的食物,以增强免疫力和改善健康状况。艾滋病病毒会削弱免疫系统,合理饮食有助于维持身体机能。建议多摄入鱼类、鸡蛋、豆类等蛋白质来源,以及新鲜蔬菜和水果补充维生素

2025-04-29 12:50:03
姨妈过了几天又有血怎么回事

姨妈过了几天又有血怎么回事

1、月经过后几天又出血 怎么办?   建议:您好,一般非月经期**出血有以下原因造成.一“排卵期出血"仅是少量的咖啡色分泌物,一般持续半天或2—3天,最多不会超过7天,可伴有轻微的排卵痛和腰酸.二,功

2025-04-29 12:40:02
肺癌淋巴结转移能活五年吗

肺癌淋巴结转移能活五年吗

肺癌淋巴结转移患者的五年生存率取决于多种因素,包括肿瘤分期、转移程度、治疗方案和患者身体状况。早期发现和积极治疗能显著提高生存率,但晚期患者的预后相对较差。  1、肺癌淋巴结转移的影响  肺癌淋巴结转

2025-04-29 12:40:02
孕妈海鲜五注意 保护胎儿不能忘

孕妈海鲜五注意 保护胎儿不能忘

孕妈喜欢吃海鲜的话,孕期可要格外的注意,因为一旦食用不当,出现过敏和便秘等问题,可能会影响到胎儿的发育和健康。快来和小编看看孕妈海鲜五注意的内容吧!  1、孕期一定要戒口的海鲜:无论有多爱吃,怀孕以后

2025-04-29 12:30:02
肺癌放疗的副作用有哪些症状

肺癌放疗的副作用有哪些症状

肺癌放疗的副作用主要包括疲劳、皮肤反应和消化系统不适。放疗期间,患者常会感到持续性疲劳,这是由于放疗对正常细胞的损害和身体的消耗所致。皮肤反应表现为放疗区域的红肿、瘙痒和脱皮,严重时可能出现水泡和溃疡

2025-04-29 12:30:02