练6 个简单瑜伽体式防止胸部下垂效果杠杠滴

　　今天小编推荐6个瑜伽体式，坚持练习，能够

　　预防胸下垂

　　胸型更圆润饱满

　　1.战士二式

　　战士二式延展胸椎、保持弹性、增加力量。

　　双脚打开，大概一条腿的长度

　　左脚内扣，右脚朝前

　　呼气，弯曲右膝盖

　　保持左腿伸直，双手往两侧打开，与肩膀一条直线

　　转动头向右，看右手指尖

　　保持8-10次呼吸，然后换边重复

　　2.三角式

　　三角式可以强壮胸腔，延展脊柱，改善血液循环。

　　双脚往两侧打开，左脚内扣，右脚朝外

　　右手往下来到右脚踝，左手臂向上延展

　　保持膝盖伸直，脊柱延展，转头看上方

　　保持8-10次呼吸，换边重复

　　3.蛇式

　　蛇式帮助扩展胸腔，增强腹部力量，改善体态。

　　趴下来，深呼吸。慢慢抬起身体向上，保持下半身着地

　　用双腿和双手保持平衡，头稍微向上

　　保持8-10次呼气，然后换边重复

　　4.弓式

　　弓式缓解背部疼痛。延展脊柱、让胸部更有型。

　　趴下来，呼气，弯曲膝盖，脚趾朝头顶方向

　　双手抓住脚踝，腿和双手尽量往上

　　髋部和胸腔抬高离地，用腹部保持平衡

　　尝试保持8-10次呼吸

　　5.轮式

　　轮式，拉伸胸腔、脊柱、脖子，放松头部，缓解头痛。

　　躺下来，双脚稍微打开比髋宽

　　双手来到肩膀上方撑地，指尖朝脚趾方向

　　呼气，抬起胸腔、臀部向上

　　尝试伸直手臂，保持8-10次呼吸

　　6.骆驼式

　　骆驼式扩展肺部，强壮胸腔。有效缓解背部疼痛。

　　膝盖跪地，打开与髋同宽

　　慢慢后弯，双手来到脚跟（可辅助瑜伽砖），保持胸腔延展

　　头向后放松，保持8-10次呼吸

　　以上这6个体式可以穿插进入

　　平时的瑜伽练习

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