什么叫轻减肥断食法

2025-10-16 15:43:20 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　第2种方式叫做5+2轻断食方式。那么有的人是把它翻译成禁食方式，我觉得不如刚才说的名词更容易被大家理解，因为你一说就用国外这种直接翻译叫禁食方式，人们就想就不吃，就完全不吃，但实际上它是有窍门的不吃。

　　我们把它叫做躲过大脑监控的断食方式。什么概念？5天相对正常吃饭，当然也不会说让你无限制的去吃，但是它要比限能量平衡膳食要吃的多一些，基本上达到每天1500~1800卡的基本的能量。这是五天，特地找两天，但是大家注意，他是找两天间隔至少两天的时间，比如说周一和周四中间段两天，那么这是有窍门的。

　　这两天是特地少吃，原因是什么？如果我只断一天，比如周一和周三，大脑还没反应过来，还觉得饿。但是如果断了两天，那么它就相对来说饥饿感是明显的减轻。在这两天中，我们确实吃得少，男同志600卡，女同志500卡。什么概念？举个例子。早上起来一袋奶一个鸡蛋，没有主食，中午就一个水果，顶多下午奖励一根黄瓜。晚上半两~1两的粮食，一两肉，半斤菜，你也可以中午吃，晚上光吃一水果，这样周一最忙的时候饿一天，等到晚上快扛不住了，多喝水早睡觉。

　　第2天早晨就能正常吃饭了。连吃两天脑子又觉得还行。周四又饿一天，刚完了以后，周五、周六、周日又能吃饭了，这样的脑子不累。所以我们叫躲过大脑的监控，它也适合于长期的减重。那么优点很多，缺点也有一个，就是减重没那么快，平均一个月也就一公斤到两公斤。如果你能够严格的把断食那两天把它做到，那么减重的效果也还是可以的。