怎么减肥减肚子上的肉 坚持4个减肚腩的方法让你腰围从75cm降到68cm
如今很多人都有小肚腩的烦恼,由于平时习惯了出门坐车,吃饭点外卖,一闲下来就享受零食美食,加上长时间坐着,身体就会出现热量结余,多余的热量就会优先堆积在小肚子。
而小肚子过大,也意味着内脏脂肪超标,会影响五脏六腑的运动,引发更多的健康疾病。
笔者亲测分享:坚持这4个减肚腩的方法,让你腰围从75cm降到68cm,只需要3个月时间,降低了整整7cm,裤围下降2个尺码。
方法1、控制热量摄入,多吃高纤维蔬菜
减肚腩的不二方法,那就是控制热量摄入,抛弃一切高热量、不健康的加工食品,比如咸鱼、腊肉、火腿、炸鸡、薯条、巧克力、蛋糕、饼干等食物,这些都是重口味、高油盐或者高糖分的食物,对身体健康不利,还会让你热量摄入超标。
聪明的吃法,我们需要选择低热量、高纤维的蔬菜代替,比如:三餐多吃一些冬瓜、黄瓜、生菜、空心菜、西兰花、白菜等,拒绝各种零食、加工食品,这样你的热量摄入就会大大降低了。
只要热量摄入控制了,身体就会产生足够的热量缺口,这个时候身体的储备脂肪就会参与消耗了,体脂率就会有所下降,你的小肚腩也会逐渐变得松弛、缩小下来。
2、适当的有氧运动
平时要减少久坐的时间,督促自己去运动,不要让身体处于舒适区,脂肪最喜欢堆积在没有运动的部位。长期不锻炼,身体肌肉也会流失,代谢水平就会下降,人就更容易发胖了。而运动是强身健体、抵抗疾病,促进卡路里消耗的有效方法。
但是,很多人会排斥运动,觉得运动很累。建议你可以选择一两项自己感兴趣的运动,这样就容易坚持下来了,比如选择攀岩、爬山、游泳、打羽毛球等,这些都是不错的有氧运动,每周累计运动3小时,可以帮你减掉身上多余赘肉,缩小腰围哦!
3、减少久坐时间
久坐是肚腩出现的一大助手,想要预防肚腩,你就需要从根源上入手。平时减少久坐时间,或者久坐1小时要起来活动10分钟,做做深蹲、俯卧撑,爬爬楼梯可以促进下肢血液循环,抑制脂肪的堆积。
4、隔天一组虐腹训练
有的人会发现随着体脂率下降,肚腩有所缩小,但是肚皮也跟着松弛了,这是为什么呢?主要是因为脂肪的消耗速度比较快,而肚皮回缩速度慢,这个时候自然会有所松弛。
想要预防肚皮松弛,我们可以在有氧运动的同时,加入一组虐腹训练,刺激腰腹肌肉生长,这样可以填充腰腹,让肚皮变得紧致起来,还能让你慢慢练出迷人的马甲线身材哦!
最后分享4个虐腹动作,每个动作30秒,重复2组,隔天训练一次,睡前训练即可哦!
动作1、俄罗斯转体
动作2、俯卧登山
动作3、卷腹
动作4、收腹跳
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