坐着怎么减肥减肚子 4个“坐瑜伽”让你腹部的赘肉一斤斤地掉

2025-10-31 06:19:33 来源 : 聪康网热度 : 0

　　1、简易坐

　　坐法：简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直：坐在地上，两腿向前伸直；

　　弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处；弯左小腿，把左腿放在右大腿之下；可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上。

　　注意：以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。

　　2、单莲花坐

　　坐法：坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直；弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧；弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面；肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上。

　　注意：以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。另，患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。

　　3、双莲花坐

　　坐法：坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直；弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上；弯左小腿，把左腿放在右大腿上面。脚底朝上，肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上。

　　注意：以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。另外，每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚。

　　4、至善坐

　　至善坐被认为是最重要的一种姿势，瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络，而我们的生命之气就在这些经络里流通，所以至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。

　　坐法：坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展；弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位(就是阴道和肛门之间)；然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上；把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间；背、颈、头保持直立。

　　坐好之后，闭上你的眼睛，开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。

　　一般练气功的人都会看的到的，并不是不可思议的事情。一般人会不知道该看什么，能看到什么，所以，当你闭眼内视的时候，就先让双眼凝视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒服很多。保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。

　　视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时，就可以坚持很长的时间了。睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。

　　注意：随意一点坐下也可以，但一定要背、颈、头保持直立。

　　功效：镇定安祥，并且对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。提升生命之气。

基孔肯雅热无需恐慌