跑步有什么好处和作用

　　好处一：跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢，对减肥、减脂、增强身体免疫力都有很好的作用。作为一项有氧运动，跑步还能够有效降低心脑血管如冠状动脉粥样硬化性心脏病、急性脑卒中、脑梗死等严重疾病的发生率。

　　好处二：跑步可以锻炼身体，增强体质，提高肺活量。现在有很多年轻人忙于工作和事业，长期缺乏锻炼，体质虚弱，平时稍微出点体力活就累得气喘吁吁，如果坚持跑步一段时间，一口气爬上五层楼都不在话下。

　　好处三：跑步能够调整心情、释放郁闷情绪，特别是跑完步以后，似乎身体里所有的不良情绪都随着汗水一起流出了体外，令人身心愉悦。同时跑步还可以改善睡眠质量，让人精神饱满充满活力。

　　好处四：跑步可以改变一个人的气质，坚持跑步是一种对意志力的磨砺，大多数人前期跑步确实想放弃，但是一旦用毅力坚持下来，三个月后你会发现自己变得更加坚强、更加有耐心了，浑身散发出由内而外的光彩和活力。

　　既然跑步有这么多好处，那我们还等啥？赶紧打开门迈开腿，酣畅淋漓跑个够吧！

　　别急，跑步虽好，也必须遵守以下几条基本原则，否则不仅达不到强身健体的目的，反而会对我们的身体造成伤害。

跑步需要循序渐进。

　　不要妄想一口吃成胖子，更不要对自己的身体素质过于自信，一开始就要求自己必须达到5公里、10公里，甚至气都喘不上来了还勉强自己坚持跑下去。

　　建议初跑者可以试着从快走开始，先给自己定一个3至5公里的长度，然后发展到走跑结合，最后全程慢跑，逐步增加运动强度。跑步界有个10%原则的说法，意思是指每周所增加的训练强度不应该超过上一周训练强度的10%，否则容易因为加量造成身体受伤 。比如本周跑了10公里，下周就最多增加1公里，这样你的身体才拥有足够的休息和恢复时间。

跑步需要一双合适的鞋子。

　　跑步可以说是所有运动中最经济的了，不需要买器械，不需要订场地，只要有一双适合跑步的鞋子就可以随时随地跑起来。

　　跑步必须穿跑鞋，而不是什么篮球、足球鞋，跑步时我们双腿每一次踏向地面的身体重力都是靠我们的膝盖来承受的，而跑鞋从设计到材料选择都是重点考虑如何降低跑步对膝盖的损伤和长时间跑步对身体造成的劳累和不适。

跑步需要劳逸结合。

　　初学跑步者一般热情很高，一周七天每天都跑，似乎停下来一天就是意志不坚强的表现。其实，人们在跑步的过程中，前进中的每一次跃起和落地都会对身体造成冲击和伤害，而充足的休息可以帮助身体得到修复，我们的身体就是在这样反复的伤害、修复过程中，变得越来越强健的。

　　所以，无论你多么热爱跑步，也要给自己安排休息日，休息和跑步同样重要，一般情况下可以跑一休一，每周跑个3–5次就可以了。

跑前要热身，跑后要拉伸。

　　跑步之前，至少要做10分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸，活动身体的关节，最好由快走逐步过度到慢跑。

　　跑步结束后先慢走5分钟，等心率渐渐恢复正常后再开始拉伸。拉伸应该采取静态拉伸，每15–20秒拉伸一个肌群。

跑步要持之以恒。

　　繁忙的工作，琐碎的家务，老人的赡养，子女的教育，再加上房贷、车贷，成年人的世界没有“容易”二字，跑步虽然是一种有效的减压方式，跑起来或许很容易，但是坚持三年五年，就需要我们有一颗坚持的心。

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