跑步有什么好处和坏处这种锻炼方式到底值不值得

2025-11-11 08:31:24 来源 : 聪康网热度 : 0

分类健身提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

一、跑步的好处

　　（一）有助减肥

　　跑步运动最大的优点在于可以帮助我们减肥，让我们瘦下来。跑步这项运动既可以作为有氧运动，又可以作为无氧运动，关键在于你自己的运动速度。如果你慢一点跑，进行的就是有氧运动，如果你快一点跑进行的就是无氧运动，想要进行什么运动，全凭自己来调整。

　　有氧运动可以帮助我们消脂、降脂，无氧运动可以帮助我们消耗糖原，经常进行这两项运动，我们可以很快的瘦下来。我建议大家每隔一天就进行至少一次跑步运动，才能帮助我们达到瘦身减肥的效果。

　　（二）提升身体健康

　　跑步运动还可以帮助我们提升身体的健康。跑步运动作为一项全身性的锻炼方式，可以帮助我们身体的各个机能加速运转，从而达到提升健康的效果。

　　生命在于运动，而运动可以给我们的身体注入源源不断的生命力，让生命之火熊熊燃烧，从而帮助我们获取健康、延年益寿。经常参加跑步运动，你会发现自己变得越来越健康了。

二、跑步的坏处

　　（一）损伤膝关节

　　跑步运动对于人体最大的伤害在于会损伤到膝关节。当我们跑步的时候，全身的力量全部施加给了膝关节，膝关节就会受到细微的损伤，这些细微的损伤累积起来就会变成比较大的伤害。经常进行跑步，会让脆弱的膝关节承受很大的压力，久而久之，膝关节就会受到一些损伤。

　　很多跑步老手的膝盖都不是完整的，这是因为常年的跑步，对于膝关节产生了很大的危害。我建议大家进行充分的热身，再进行跑步运动，这样可以尽量保护我们的膝关节。除此之外，我们还可以佩戴上棉质的护膝，可以在运动的过程中缓冲掉运动，带给膝盖的冲击。不过大家需要知道的是，就算做好了充分的准备，膝盖也会受到或多或少的伤害。

　　（二）破坏踝关节

　　跑步运动还会损伤到我们的踝关节，踝关节位处于足部，在跑步的过程中，也承受着很大的压力。经常用脚，经常运动，也会对我们的踝关节造成一定的损伤，我们可以给自己选择一双软底的跑鞋，帮助自己的双脚缓冲一些冲击力。