如何减肥才能瘦下来 坚持2个饮食原则2个运动法则90天瘦下来

　　减肥应该从何入手？我们需要选择正确的方法，才是事半功倍，瘦得比别人更快。如果你不知道从哪里开始减肥，可以学习减肥过来人的一份减肥计划，只要牢记这些方法，你不用担心瘦不下来。

　　减肥期间，坚持2个饮食原则，2个运动法则，90天瘦下来！

　　第一个饮食原则、每天热量摄入降低为平时的80%

　　减肥的人要合理控制卡路里摄入，但是不要大幅度砍断热量摄入，这样容易让身体陷入饥荒，导致肌肉分解，易胖体质光顾你。我们需要保证每天的热量摄入大于身体基础代谢值，同时小于身体总代谢值。

　　如果你平时一天的热量摄入是2500大卡，减肥期间可以降为2000卡，这样既能满足身体最低的基础代谢运转需求，还能促进脂肪的消耗。

　　第二个饮食原则、饮食多样化

　　减肥不要单一饮食，这样会让身体营养不良，身体代谢动力受阻，不利于提高减肥速度。我们需要补充身体所需的各种营养，比如蛋白、碳水、维生素、矿物质、膳食纤维等物质。

　　不要害怕吃肉，不要不吃主食，这些食物可以给身体补充能量，提供运转动力。我们可以聪明地吃，选择低脂肪的肉类食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、牛肉等食物，选择复合碳水粗粮，比如糙米、薯类、豆类食物代替一部分的米饭、面条。

　　三餐可以多吃一些高纤维、低热量的蔬菜、低糖分的水果，提升饱腹感，促进肠道蠕动，同时均衡营养摄入。

　　每天更换不同的食材，保持低油盐烹饪的方法，就能控制卡路里摄入，同时补充身体所需营养，这样才能健康瘦下来，避免身材复胖。

　　第一个运动原则、循序渐进提高运动强度

　　运动锻炼可以提高身体的卡路里消耗，促进脂肪分解。不要运动项目不要太单一，我们需要多样化训练，这样可以避免身体陷入舒适区。我们可以逐渐提高运动强度，让身体更多肌群参与运动，才能提升燃脂效率。

　　新手可以从有氧运动入手，可以提升心肺功能，刚开始的时候我们可以选择中低强度的运动，比如慢跑、广场舞、踩单车等运动，逐渐提升体能耐力跟运动能力后，尝试稍大强度的运动，比如游泳、间歇跑、跳绳、开合跳等运动。

　　第二个运动原则、加入抗阻力训练

　　减肥期间，除了进行必要的有氧运动外，建议你多做抗阻力训练提高肌肉维度，避免肌肉的分解。

　　肌肉是身体很宝贵的组织，肌肉的提升可以让你每天消耗更多热量，提升身体的基础代谢，还能提高身材线条感，让你穿衣服更好看。

　　我们可以从复合型力量动作开始，刚开始可以从徒手训练入手，慢慢的随着肌肉力量的提升，再尝试负重训练。比如新手可以从徒手深蹲、俯卧撑、弓步蹲开始，坚持一段时间后尝试引体向上、负重深蹲等训练。

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