哺乳期妈妈怎么才能减肥

　　误区一、孕期随便吃，孕后再减？

　　在很多人的观念里，怀孕期间一定要多补充营养，越多越好，减脂那是孕后要做的事情。事实上为了不让自己过度肥胖，孕前和孕期就要开始控制体重。

　　误区二、生完宝宝就节食

　　刚生完宝宝不久，新妈妈们便开始担心食用高脂肪、高热量的食物会使自己更加肥胖，所以拒绝食用肉类。但生完孩子后，身体的恢复还需要一段时间，而且繁重的哺育任务也需要补充营养，如果为了减肥而强制节食，不仅会延缓新妈妈们的身体康复，而且还有可能引发产后病发症。

　　建议：

　　产后饮食和平常类似，首先要确保营养均衡，在保证摄取足够营养的前提下，避免营养过剩。可以遵循下面的饮食原则：

　　1、谷类250-300克，薯类75克，全谷物和杂豆不少于1/5；

　　2、蔬菜500克，其中绿叶菜和红黄色有色蔬菜占2/3以上；

　　3、水果类200-400克；

　　4、鱼禽蛋瘦肉每天总量为220克；

　　5、牛奶400-500毫升，大豆类25克，坚果10克；

　　6、烹调油25克，食盐不超过6克；

　　7、为保证维生素A的供给，建议每周吃1-2次动物肝脏，总量达85克猪肝或总量达4克鸡肝；

　　8、对于每天并不能合理饮食的，可以额外吃点补充剂。例如一天喝不够2瓶牛奶并且蔬菜还摄入不足的乳母，可以考虑补充点钙片；对于饮食实在不合理的孕妇乳母，要是不放心，也可以买瓶复合维生素矿物质补充剂。

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