冬天太冷了怎么继续坚持跑步快看这7条融冬秘籍

2025-10-16 13:14:16 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　想在冬天坚持跑步，你只需要克服这几件事情

　　一：早睡早起

　　以前我一直都是夜跑的，说不上很好又说不上哪不好，但突然有一天我想试试晨跑，一次晨跑后就彻底被晨跑吸引了，改了晨跑之后，也是我彻底爱上跑步的一年。因为从那以后我的作息全部都改了，曾经晚上我2-3点才睡觉，但是晨跑后，11点准时睡觉，第二天5点30起床。

　　而到了冬天，我也从来不会高估自己起床的能力，因为我和你一样真的起不来！为了早上不那么狼狈，不让自己各种赶时间，最后可能还会导致迟到，所以，选择晨跑一切都解决了！既然选择了晨跑，肯定需要早睡的，很多人说，改变晚睡的习惯和戒毒一样难！其实也并没有那么难，你只需要放下手机，拿起书就好了；有人说失眠啊！年轻人啊，如果你睡不着，一定是想得太多读书太少！

　　很多人不选择晨跑，就是怕早上的时间不够，其实大可不用太过担心，将时间往前推就好了，比如：跑5公里30分钟多，加上收拾拉伸热身的时间，大概是1个小时，那就按自己的上班时间，往前推就好了。

　　二：闹钟放远一点

　　早睡早起，早上多少次关掉闹钟然后又沉沉睡去了，经验之谈，将闹钟放远一点，放在你需要下床才能关掉的地方，这效果杠杠滴，屡试不爽！你以为只是挪一个位置？那是从平凡到卓越，从失败到成功，从平庸到伟大的距离！你说要不要挪？

　　三：衣服放近一点

　　这么多年了养成的一个好习惯，大概就是提前一晚准备好第二天要穿的衣服了。如果在冬天选择跑步，提前准备好要穿的装备，真的太重要了！早上起来再去搭配要穿什么，这实在太浪费时间！所以早点睡，提前准备好第二天跑步要穿的装备，从头到脚全部准备齐全，整整齐齐地放在床头！

　　具体冬天跑步怎么穿，其实我觉得按照三层穿衣法是最为保守的方法了！特别对于许多初级跑者而言，刚开始跑步是提不起速度的，没有速度就不能产生足够的热量，这时候必须多穿一点，另外，头和手一定要保护好，总之，不管穿多穿少，贴身的衣服一定要排汗，而且要快！

　　四：起跑要慢

　　冬天身体僵硬很容易拉伤，热身就非常重要了！可以先慢跑10分钟，再做几组动态拉伸，让血液慢慢加快，让心率慢慢提高，这样跑起来效率大大提高！

　　如果以上还不足以让你在冬天跑起来，那再看看冬天坚持跑步有什么好处吧！

　　五：冬天跑步提高成绩

　　跑步这件事情，最顾忌的就是断断续续，所以持续的努力，太重要了！如果你跑过一整个冬天，没有偷懒，你会发现一件神奇的事情——明年的春天，你的跑步成绩嗖的一下提高了不少！夏天和冬天空气相对稀薄，每一次呼吸都需要心肺系统更加努力地把原本不多的氧气输送到全身各处。

　　所以很多运动员会到高原去训练，很多精英选手在夏天和冬天都不会放弃训练，就是这个原因。等春暖花开的时候，别人跑步带喘，你已经可以游刃有余的放肆奔跑了！

　　六：冬天减肥效果最佳

　　冬天火锅，各种大餐是很容易长肉的季节，如果光吃不消耗掉，可想春天你会胖多少！等到春天再来减肥可就来不及了！而且冬天减肥效果最佳是有道理的，从科学的角度来看，运动起来所消耗的热量比在温暖环境中多，因此，冬天只要运动就有效果！

　　七：冬天跑步最能磨练一个人

　　越是在寒冷的环境下跑步，就越能看出一个人的意志品质，能在天寒地冻的户外跑1个小时，就是望而怯步少有人走的路！冬天跑步，不仅是减掉几斤肉那么简单，在寒风瑟瑟的环境下奔跑，可以让人心灵如沐春风！如果你有跑步小团体，你会发现冬天还坚持跑步的人很多很多，只是你将这件事情看得很难，冬天跑步其实特别爽，如果你有在雪中跑过，就知道其中的乐趣了！

　　冬天坚持跑步没什么了不起，它和其他季节中的每一天跑步没什么区别，不要做那个因为冬天太冷，夏天再跑；到了夏天又说太热，天凉快些再跑！到最后，都没跑！人与人之间的差距，就是你做了别人不愿意做的事情。