减肥如何瘦腿 瘦腿最经典的一个动作躺着就可以练

　　倒箭式

　　梵文：Viparita Karni

　　瑜伽中瘦腿最经典的一个动作

　　躺着就可以练习

　　不但可以瘦腿排毒

　　还可以放松修复身心

　　不管腿多细的妹子

　　都想着腿能再瘦点

　　而且这个体式超级简单

　　又很实用，赶紧练起来~

　　那么“靠墙倒箭式”的好处有哪些呢?

　　1，缓解双脚的水肿

　　每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过，通过倒立的双腿，感觉着血液的回流，消除双腿的紧张感，所有的水肿等不适都得到缓解。

　　2，舒缓神经，有助睡眠

　　双腿伸直向上，配合呼吸，可以深度放松身体缓解疲劳，坚持一段时间后，你会发现自己身体在逐渐平静，更容易入睡。

　　3，不费力的倒立，把倒立的好处全占了

　　倒立体式的好处：

　　①排毒美容

　　②循环血液

　　③促进消化

　　4，滋养体式

　　倒箭式常被认为是修复性体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，产生平衡状态，所以是一个称职的“滋养体式”。

　　靠墙倒箭式练习步骤

屈膝坐地，身体右侧靠墙仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙双腿并拢伸直靠墙回勾脚尖，脚跟等向天空手臂放于体侧，保持5-10分钟最后放下双腿，屈膝推地，坐起

　　可以仰卧在抱枕上，让尾骨下沉到抱枕，骶骨在抱枕上放松。

　　还可以这样练习：

从倒箭式进入双腿打开，沉向地面回勾脚尖，伸展双腿保持5-分钟

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