这3款健身操舞运动 你还不知道吗

　　跑步太枯燥坚持不下去怎么办？时间太紧张没有办法去健身房做器械怎么办？想要全身塑型看上去更美美哒怎么办？对于女孩子来说，这些常见的健身问题有一个完美的答案：

　　来跳一套健身操啊！

　　什么是健身操？

　　所谓健身操（健美操），在传统上是指在音乐的伴奏下，融入了体操、舞蹈、武术等动作的运动，现在也包括了很多锻炼某些特定部位的成套动作。

　　健身操是一种

　　以有氧代谢运动为主

　　的运动，但是其中也包括一定的力量训练，所以也兼具雕塑形体的无氧运动功能。并且，相对于其它体育活动，它在

　　体型和气质的塑造上更有优势

　　——简直是完美啊有木有！

　　正是因为健身操这样平衡的功能属性，一直以来，大家对它的挖掘和开发从未停止。从十年前的“郑多燕健身操”，到近年来流行的“腹肌撕裂者”，“超模25”……它们的难度有多大？可以长期坚持吗？效果到底如何？今天，就来帮大家进行一个

　　测评

　　，给这些网红健身操排排坐！

　　1

　　 郑多燕系列

　　难度：☆☆

　　可坚持度：☆☆☆

　　效果：☆☆

　　郑多燕健身操实际上并不只是一套操，而是四大板块和每个板块下面的多个分支课程。中国健身者最熟悉的大多是她的小红帽系列，主打全身锻炼，增强体力和核心部位力量，提升身体平衡感。这套操的优点在于

　　适合新手入门和年纪稍大的人群

　　，因为它的动作简单，重复率高，容易模仿。

　　但是它的缺点也是显而易见的：有些动作重复率高，重复时间长，会

　　很容易感到腿和手臂酸软

　　，影响之后的锻炼和生活。同时，也正是因为它的强度较低，所以运动量相对较少，

　　减脂塑形效果也不明显

　　。

　　2

　　 腹肌撕裂者

　　难度：☆☆☆☆☆

　　可坚持度：☆☆

　　效果：☆☆☆☆

　　作为健身操中纯粹刺激某部位肌肉的成套动作，腹肌撕裂者的难度是毋庸置疑的。每个动作都要力求标准，再加上中间很少的休息时间，动作强度是真的比较大并且

　　对新手不友好。

　　即使是男性，面对极少锻炼的腹部时，一开始也会发出“根本

　　做

　　不下来”的哀叹。

　　而它带给肌肉的刺激会让你在接下来的几天里都无法继续训练，可坚持度实在是有些令人捉急。

　　并且，腹肌的训练是一个漫长的过程，作为储脂大户的腹部，

　　在增肌的同时，利用其它有氧训练来减脂才是雕塑形状的不二法门，

　　这也在客观上降低了腹肌撕裂者的效果。另外，需要我们警惕的是，腹肌撕裂者的

　　有些动作在缺乏肌肉支撑的情况下可能造成腰肌劳损。

　　3

　　 超模 25

　　难度：☆☆☆

　　可坚持度：☆☆☆☆

　　效果：☆☆☆

　　超模25算是Insanity的中国版，是近年来颇为流行的一套国产健身操，这套操和Insanity一样，保留了

　　高强度有氧间歇运动

　　的优点，同时结合黄种人的身体特点进行了改造，在运动阶段速度较快，动作较多，在一个相对大强度的动作（如高抬腿）之后加入短时间放松间歇。

　　这套操几乎动用了全身的肌肉，关节运动幅度较大，

　　很适合学生党和上班族

　　放松身体，但是如果目标紧盯“增肌减脂”的话，

　　强度还是有些低

　　了，锻炼时间也相对较短。

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