月经期后如何减肥效果好减肥也得看体质

2025-11-04 18:21:12 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　月经期减肥也被称作生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期即月经来的1-7天（瘦身福利期）、月经后的第7-14天（瘦身超速期）、月经后的第14-21天（瘦身平快期）、以及月经后的第21-28天（瘦身缓慢期）。

　　为什么说在月经期间减肥效果最好呢？因为有专家发现女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，在月经的最后2天和月经后的一周这段“减肥福利期”内，我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。

　　所以减肥的女孩子们注意了，只要利用好这个时期就能让减肥这件事变得简单易行，所以一定要抓紧咯。

　　月经期如何减肥最有效？

　　既然月经期是我们减肥的福利时间，那月经期如何减肥才最有效呢？我们在月经来的时候该怎么做呢？

　　1、月经期如何减肥最有效–月经前一周

　　在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友都有经期综合症，也就是在月经来之前心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑、跳舞甚至散步等。在月经开始之前可以选择去游泳馆运动，游泳较强的娱乐性强可以让你心情变得愉悦。当然在月经开始后就不要去了哦！

　　此外还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。瑜伽是放松心情、稳定情绪的一个不错的方法。每天做三十分钟左右的训练可以让体内的血液得到有效循环，从而降低痛经可能性。各位需要注意的是，在月经之前不能太过压抑自己，要让身体得到放松并调整好自己的心情!

　　2、月经期如何减肥最有效–月经期间

　　月经一般情况下持续5～7天，这个时候不少的女性会备受煎熬，她们会觉得身体不舒服、非常虚弱、集中力下降、容易疲倦等，体质较差的还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥，当然节食减肥更是不值得提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢?在月经开始的一两天是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步、做下体操等都是不错的选择。

　　此外运动的时间不要持久的很长，每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱，所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物如猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，摄入量要控制到一定的范围之内，切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。

　　3、月经期如何减肥最有效–月经结束后

　　月经之后的一周同样是减肥佳期，在这个阶段我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大、很吃力则可以适当的放弃诸类运动转而选择一些简单的重量训练。如果喜欢户内运动的朋友可以选择区健身房进行运动如跑步机、跳舞机等。在这个期间你的运动能力和接受能力均是不错的，因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的，我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼就可以受到不错的效果哦。

　　月经期如何减肥最有效？吃东西也要看体质！

　　大家都知道中医上根据中医学阴阳五行、脏腑、精气血津液等基本理论对人的体质进行了分类，这里小编就为几种不同体质的月经女孩说说你们月经期减肥该吃什么？

　　1、月经期如何减肥之气滞型体质经期减肥方法：喝玫瑰花茶

　　月经期间感觉胸部会胀、乳房乳头疼痛、经血颜色变暗、来前容易拉肚子就是偏向“气滞型”，大部分人都属于这一类型。专家认为气滞型需要降肝火，因此可以喝玫瑰花茶来增加身体气的循环。

　　2、月经期如何减肥之血瘀型体质经期减肥方法：药补食补化瘀

　　“血瘀型”则是月经来时有刺痛感、血块多，有时会断断续续拖很久要停不停很烦人。在外观上则可以观察到即使不擦口红，嘴唇四周还会有些黑紫颜色，可选择丹参、益母草等中药药补或黑木耳等食补化瘀。

　　3、月经期如何减肥之寒症型体质经期减肥方法：驱寒食物

　　至于“寒症型”的女生在月经来前会开始感到冰冷，月经期间经血颜色深黑、身体也容易怕冷。由于身体过寒可以选择含肉桂、姜等辛辣食物或是辛香料多的泰国美食，吃了香汗淋漓让自己舒服多了。“血虚”及“寒症”型最好都远离冰品，吃烫青菜也比生菜沙拉适合。

　　4、月经期如何减肥之痰湿内阻型体质经期减肥方法：饮食要清淡

　　“痰湿内阻型”的女生则是嗜吃冰冷、甜食导致体内的湿气较重，体型看起来偏于肥胖，也常常有嗜睡感。这时陈皮、紫苏等零嘴、薏仁汤以及中药的黄耆可以帮助去除身体里的痰。平日饮食最好清淡并且少吃燥热的油炸品以及西瓜等富含水分的水果。