6个快速瘦下来的运动方式让你更快的减掉脂肪

　　哪种运动消耗的脂肪最多？

　　不同类型的运动对身体的代谢影响不同，所以以我不同种类的运动方式，消耗的卡路里也会不同，有些多，有些少。现在，我将告诉你如何使它们消耗更多的卡路里。

　　1.跳绳

　　667-990卡路里/小时（以每分钟120次跳跃的速度的计算）

　　事实证明，这条小绳子实际上是大型脂肪燃烧神器。建议尝试使用加重的跳绳使手臂和肩膀更多地接合锻炼。

　　2.跑上山/楼梯冲刺

　　639-946卡路里/小时

　　跑上山/楼梯冲刺过程中，越努力，跑得越多，就越容易燃烧。这是HIIT的一种类型，这是一种有氧运动，与稳态有氧运动相比，这种形式冲刺每分钟消耗的卡路里更多。

　　3.跑步

　　566-839卡路里/小时

　　跑步时保持稳定的速度运行后，你将在一天的剩余时间内，继续消耗更多的卡路里。要在锻炼期间和锻炼后，建议在跑步中添加短距离的冲刺，保持2：1的工作/休息比率，以最大程度地效果。例如，如果你跑步60秒，则步行30秒。

　　4.壶铃

　　554-822卡路里/小时

　　为了获得更好结果，请确保你正在进行流畅的循环练习，并且在每次移动之间都不要停下来休息。我建议你在上半身和下半身之间切换，这样你就可以长时间保持运动。尝试进行一组壶铃摇摆、壶铃下蹲和壶铃推举。然后，在完成三个动作后休息15至20秒。

　　5.踩单车

　　498-738卡路里/小时

　　要获得最大的燃烧脂肪效果，请先进行10秒钟的剧烈踩踏（100 RPM或更多）和50秒钟的休息，移至15秒钟的冲刺和45秒钟的休息时间，然后在20秒钟的休息40秒后进行20秒钟的冲刺。

　　6.力量训练

　　341-504卡路里/小时

　　要集中精力进行练习，这些运动在更多的关节上使用更多的肌肉群，例如，硬拉和高架推举。

　　力量训练排在最后，却不是最好的燃脂训练，还不如有氧运动，为什么呢？

　　曾经哥本哈根大学的一项研究过骑自行车上班与去健身房以减轻超重人群的体重的影响。

　　他们将参与者分为两组：第一组被要求每天骑一辆14k的通勤车上班两次，第二组被要求每周在健身房锻炼5天，每次锻炼35至55分钟。出人意料的是，骑自行车的那一组是体重减轻最高的一组。

应该选择哪项运动多少来减脂呢？

　　这个问题，根据每个人的不同，需要考虑以下因素：

你目前的运动基础你的身体条件你的日程安排你休息和恢复的能力（由睡眠和压力决定）你的饮食

　　话虽这么说，不过开始你的减脂之旅的一个好主意是选择我上面列出的几项消耗卡路里的运动之一，并将其与每周的一些力量训练相结合，且注意健康、低脂饮食。

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