引体向上练什么 到底是练胸还是练背你分的清吗 今天一次给你讲清楚

　　有时候健身房看见人家练胸的在做引体向上，练背的也在做引体向上，分不清引体向上到底是练胸还是练背。

　　记住胸肌是使大臂内收旋前的，背阔肌是使大臂内收内旋和后伸的。然后根据正反及握距情况决定。

　　宽距正握引体向上，首先是背部肌群发力。肩后肌群收缩，背阔肌主导发力牵引肱骨，将大臂向下拉，二头肌发力形成屈肘，同时身体被提起，使身体和两个手臂形成W形，完成动作。主要锻炼背部肌肉，胸肌发力很少。

　　注意，两臂要在身体两侧，不是靠前，尽量使身体后倾，对背阔肌刺激更充分。

　　握距与肩同宽或略窄，由于臂与二头肌肌束方向一致，二头肌更容易发力，形成屈肘。由于大臂并不旋转，所以胸大肌发力很少。背阔肌牵拉大臂使大臂贴紧胸壁，身体被拉起，胸部挺起，最好使胸部接触横杆，完成动作。主要锻炼背阔肌和二头。

　　如果反握距离大于肩宽就不一样了。此时是背阔肌发力为主。背阔肌收缩向下拉大臂，身体被拉起。在到达顶峰时将大臂收紧后拉，胸想上向前挺起，身体后倾，对背阔肌的刺激更大！

　　握距宽于肩不宽于肘。因为手臂固定并位于两侧，背阔肌发力下拉大臂，引起身体上移，背阔肌和肩部仍是主要参与肌肉，胸肌发力少。如果想要背阔肌发力更多，身体就要尽量向上挺，做顶峰收缩停顿。

　　手心相对引体向上时背阔肌和胸肌都发力，一个从前向下，一个从后向下将大臂拉向胸壁，屈肘收肩，身体被抬起，背阔肌发力更多。二头也参与发力。

　　反握宽距引体向上，伤腕伤肘伤肩，不符合人体运动力学。

　　引体向上主要是练背。如果你想练胸，就去做卧推吧！

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