锻炼胸肌的动作要领

　　饱满的胸肌是每个健身男士的追求，好看的胸肌线条会让你不知不觉散发着荷尔蒙的魅力。但是很多人练胸的时候发现别人的胸肌似乎更加饱满而自己坚持了两三个月时间胸肌线条却不够突兀。这是为什么？练胸的时候要掌握正确的方法才能取得事半功倍的效果。几个练胸要点学习一下：

　　要点1、在正式练胸的时候要先进行热身训练，激活胸肌这样训练的时候才会更有感觉。可以做几组俯卧撑来激活胸部的肌肉。

　　要点2、胸肌属于大肌群不能每天锻炼，每一次练胸后肌肉处于撕裂状态，你需要休息三天时间给肌肉足够的时间修复，才能进行下一轮训练，这样肌肉生长效率才会提高。

　　要点3、胸肌由胸大前锯肌、胸小肌等肌群构成的，训练的时候要全方位的训练才能让胸肌生长的饱满起来。因此除了卧推训练外还需要加入夹胸、飞鸟等动作全方位雕刻胸肌。

　　要点4、练胸的时候要注意放慢动作，速度。速度太快容易利用身体惯性完成，无法有效刺激膝关节，进行练出动作的时候要感受目标肌群的受力，减少其他肌群的借力才能提高胸肌维度。

　　要点5、想要获得大胸肌维度，负重水平要逐渐提升。坚持四周时间肌肉有所发展，力量也有所提升，这个时候需要提高负重才能给胸肌更大的刺激，进一步提高胸围。

　　要点6、注意饮食。有的人没有注意好饮食，摄入太多的脂肪跟热量，导致胸肌发展的同时脂肪也堆积起来，这样的胸肌是没有魅力可言的。因此增肌期间需要保持低油、盐、高蛋白摄入，拒绝各种垃圾食品，避免脂肪堆积。增肌期间可以吃水煮蛋、海鱼，给身体补充所需氨基酸，有助于肌肉的修复。

　　最后小编分享6个练胸动作，4周时间让胸肌增长1cm让胸大肌鼓起来。

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