每天坚持晨跑的人要注意什么

2025-11-04 12:05:41 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　早晨起来在公园里、马路上都能够看到晨练的人群，晨练无疑是一种简单有效的健身方式，对中老年人提升体质，预防心脑血管方面的问题非常有帮助。也有研究表明晨练能提升全天的神经生长因子的含量，改善中老年人的认知能力以及决策能力。

　　然而，在看到的各种关于晨跑的新闻中，多的不是晨跑有益健康，而是关于晨跑猝死的新闻。这样的新闻也不仅仅是个例，而是每年都能够看到一些。明明有益健康的晨跑，为什么会让有些人酿成悲剧?

　　晨跑确实有好处，但也有注意事项，而这些却被一些中老年人给遗忘了。首先有人是不适合晨跑的，早晨气温低对心脑血管带有一定的刺激性，就会让血压产生较大的波动，而人的血压在早晨的八到九点钟本就是一个高峰值，最容易发生变化，这就使得血压高的人并不适合做晨练。类似的存在心血管方面问题的中老年人，同样都不适合晨练。

　　如果不清楚自己是否适合晨练，可以做一个简单的测试。用自己最大的能力，在仅有的6分钟内走上一段距离，如果距离超过500米，说明心肺功能是比较好的，如果低于500米就不适合进行晨练。尽量将锻炼的时间放在傍晚的4:00到6:00之间，锻炼效果和晨练几乎没什么区别。

　　晨练的另外一个注意事项就是不吃早饭，空腹晨练。晨练对身体的能量消耗是十分巨大的，早上醒来之后不进行任何食物的补充，身体内所累积的能量并不足以维持晨练的需求，在晨练时就可能出现低血糖现象，难免会晕倒，其所带来的危险性同样是很高的。尤其是中老年人遇到这样的情况，对身体是非常不利的。除了缺少能量维持，晨起后身体的水分也流失过多，往往也处于缺水状态，晨练也会发生一些危险。

　　不吃东西固然不好，吃太多处于饱腹状态也会影响到食物的消化和吸收，对肠胃没有好处，建议在起来后喝200到300毫升的温开水，可以在温开水中适当加点蜂蜜调节口味，补充能量。早餐还可以选择喝粥或者牛奶，也可以吃一点点饼干垫肚子，既能给身体提供能量又避免了吃得过饱对肠胃的影响。

　　不量力而行也是晨练的危险行为之一，即便身体素质好的人在晨练时也难免发生一些不适的表现，比如发热、胸痛、胸闷等。在有了这些身体不适时，切忌继续锻炼，应立刻停下来休息，让身体得到有效的恢复。如果不重视身体发出的这些信号，继续维持晨练行为也有可能威胁到健康。

　　简而言之，晨练确实会给身体带来诸多好处，是否适合晨练则需要根据自己的实际情况来判断。尽量避免在空腹时晨练，当身体发出的一些信号时更要立刻停止晨练，不要和健康作对。