每天坚持100个俯卧撑能让身体得到锻炼吗

2025-11-09 16:22:36 来源 : 聪康网热度 : 0

　　俯卧撑是个非常好的徒手训练动作，我们在家、健身房、办公室、户外都可以利用空间进行锻炼。俯卧撑可以锻炼我们的上半身肌群，同时提升身体的力量，前提你需要达到一定的训练量。

　　每天100个俯卧撑，会令你的身体产生一个怎么样的变化呢？这100个俯卧撑，对于我们增肌或者是提高我们的身体力量有没有帮助呢？

　　首先，要回答这个问题，需要综合多方面的因素去考量。

　　每天100个俯卧撑对于不同的人来说，可能很简单，也可能很困难，这就取决于我们的身体素质水平。如果我们一次性能够做30个俯卧撑，那么，每天100个俯卧撑对于我们来说，就是轻而易举的。

　　但是，我们如果从做俯卧撑的过程来看，你花1.5秒做一个俯卧撑，跟你花4.5s做一个俯卧撑，那么后者我们的的肌肉受力时间就是前者的4倍了。

　　那么，即使两种方式，我们都做了100个的俯卧撑，结果也是不一样的。

　　另一个方面就是，每天100个俯卧撑没有渐进式超负荷，当然，如果我们是刚刚开始训练的话，我们的肌肉以及力量是肯定会有所增长的。

　　但是，当我们持续几周过后，我们就很难会获得比较大的进步了。一次又一次地做相同次数的动作，从长远来看是很难取得很大的进步的。

　　但是在笔者看来，我们可以通过调整动作的速度，次数或者是提高负荷来挑战自己。如果每天100个俯卧撑对于我们来说已经是不成问题的话，我们可以加入俯卧撑的变式来增加难度。

　　而如果我们是刚开始做俯卧撑，笔者就建议你们可以从低次数的训练组开始，这样可以增肌以及提高我们的力量。

　　因为如果我们将一组的次数太高，我们的耐力已经不足以支撑我们完成整套动作了，后面的动作我们很可能会动作变形，这对于我们的训练效果就会大打折扣了。

　　那么，我们可以怎么完成这100个俯卧撑呢？

　　我们可以分为三个阶段，从新手到进阶的训练：

　　第一个阶段，我们也可以在一个时间段内做完，我们每组做15-20个，那么我们需要做5-7组才能够完成这100个，我们的组间休息1-2分钟，这样可以保证我们的每一组俯卧撑都能够做到力竭。

　　第二种阶段就是我们每组都尽可能的多做，组间休息也尽可能采取短时间，这个方法是可以提高我们的肌耐力的方法。

　　第三个阶段，我们可以选择升级版的变式俯卧撑，提高训练强度，加强对上半身肌群的刺激，在最短时间内完成钻石俯卧撑、宽距俯卧撑以及下斜俯卧撑等升级训练，累计100个以上，可以有效提高肌肉维度。

　　最后，小编想要说的就是，每天100个俯卧撑是会有一定的锻炼效果的，关键就是要看我们是怎么样去完成这100个俯卧撑。

　　如果你有坚持下去，但是效果不理想，那么就要检视一下自己的方法或者动作是不是有问题了。

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