女性如何练腹肌 入门级来了这几个动作简单又有效

现代人追求瘦，但是你知道吗？瘦并不等于美，身形美其实并不仅仅是瘦，而是那种很健康的，可能体重并不轻，但看上去身形窈窕。有一些女生常常被一个问题所困惑，那就是为什么我的体重很轻，但依旧小肚子很明显，女生腹肌怎么练出来的？

其实想要练出腹肌，首先要根据自身的情况来看，最重要的指标就是体脂率。如果你的体脂率超过22%，身上脂肪含量就会超标，多余的脂肪也会覆盖住肌肉，无法秀出好看的腹部线条。

这个时候首先要做的就是进行有氧训练，用大白话说就是跑步、跳绳等运动，先把自己的体脂率降低，然后再开始腹部的专门训练。

可以为大家推荐睡前几个动作，每天坚持做几分钟，一个月下来就会有明显的效果，具体如下：

第1个动作：仰卧抬腿，坚持20秒，休息15秒，重复3-4次；
第2个动作：仰卧单车，坚持20秒，休息15秒，重复3-4次；
第3个动作：俄罗斯转体，坚持20秒，间歇30秒，重复3-4次；
第4个动作：交替平板支撑，坚持30秒，间歇30秒，重复3-4次；
第5个动作：俯卧开合，坚持30秒，间歇30秒，重复3-4次；
第6个动作：仰卧单车，坚持15-20次，间歇30秒，重复3-4组。

事实上，我个人最推荐平板支撑，这个效果是最好的，当然也是最累的，一般人如果之前没有此类的训练，每次可能最多坚持三十秒左右，不用着急，慢慢增加时间，增加到一分钟左右就可以了，一个月下来绝对有很明显的变化，腹肌也会若隐若现的。

记住，任何事情的诀窍只有一个，那就是坚持，锻炼更是如此，只要能够坚持下来，效果会出乎意料的！

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