减肚子的8个简单方法+7招燃脂运动操5天让你告别水桶腰练出A4腰

2025-10-20 01:25:39 来源 : 聪康网热度 : 0

下面分享瘦肚子解决腰边赘肉的办法干货

1记录卡路里

如果可以的话对每天摄入的热量有精确的记录，设定目标控制，确保不会吃的过多。

2减少卡路里摄入

一磅的脂肪里有3500卡路里，每星期减少一磅的身体净脂肪，你需要每天减少500卡路里的摄入，多数人需要消耗2000卡路里来不增肥或减去一磅，所以7天减少一磅，你每天只能摄取不超过1500卡路里的食物。

4杜绝零食

饮料和甜食大家最熟悉，多与糖分有关，几乎都是增加脂肪形成的元凶。所以，最好忘记珍珠奶茶，脏脏包……油炸零食会把低脂肪的食物“升级”成更加高脂高热量的食品，促进发胖。

5多喝水

喝水实际上意味着你没有喝其他的饮料，在餐前20钟喝水，会提高饱腹感从而摄入较少的卡路里。餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。

6 有氧运动

每个星期做3小时的有氧运动，但是最终还是由你希望减掉多少斤决定的。但是一定要运动到出汗，反复横跳10分钟可以消耗100卡路里，然而跳绳可以在10分钟内燃烧130卡路里，有氧运动最能燃烧脂肪。

7控制能量饮料摄入

喝“零能量”饮料不等于不摄入能量，只是相对较少的摄入。而“无糖”饮料只是表示不添加蔗糖，但往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味剂。

如果总能量摄入并没有控制住，还是会增加体重。所以，如果你平时不运动或运动量很小，就不要喝能量饮料。

8半夜不要吃东西

吃饱后睡觉，除了腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险。当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状，为了避免这种状况发生，饭后至少3小时不要躺下来。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。

下面分享运动瘦肚子的动作

第一节开合跳持续三十秒

第二节滑雪式持续三十秒

第三节高抬腿持续三十秒

第四节；跪式俯卧撑，持续三十秒

第五节；冲刺箭步跳，持续三十秒

第六节；卷腹，持续六十秒

第七节；深蹲，持续六十秒

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