锻炼的最佳时间是几点

2023-11-22 16:01:06 来源 : 聪康网热度 : 0

　　所谓生命在于运动，现在很多人，不论男女老幼，为了养生保健强身健体，都纷纷养成了运动锻炼的习惯。运动锻炼对身体固然有好处，但要想达到理想的养生效果，锻炼的时机也很重要。有的人习惯晨起锻炼，有的人则更喜欢晚上再出去运动。那么，早晨锻炼和晚上锻炼哪个更好？为什么？

早晨锻炼有什么好处和坏处？

　　所谓一日之计在于晨，很多人早上刚起来的时候精神难免有点混沌，这时候如果选择进行晨练，可以使身体迅速苏醒过来而且激活身体状态，可以让一整天都保持良好的精神状态。

　　对于那些习惯睡懒觉或者不吃早餐的人而言，早晨锻炼也是养成早起好习惯的途径之一，可以让你早晨的时间更加充裕，并养成更好的作息规律。

　　当然，早晨锻炼也有一定的弊端。

　　就大城市而言，早晨空气污染的情况会比较严重，烟尘杂质甚至苯等有害化学物质都会聚集在空气下层，加上较高的二氧化碳浓度，太早晨练对肺部和呼吸系统会带来较为严峻的考验。

　　对于有基础疾病以及上了年纪的人来说，晨练同样不合适，因为晨起后血压不稳定，同时应急类激素急剧上升，如果进行较为剧烈的运动，会大大增加心血管病发病的几率。

　　另外有些人为了减肥或是省时间空腹晨练，也容易出现低血糖的现象，甚至直接跑着跑着就晕倒。

晚上锻炼有什么好处和坏处？

　　对于忙碌的上班族而言，晚上锻炼成了他们舒缓压力和放松身心的好途径。晚上外出锻炼可以起到提高免疫力和促进睡眠的作用。

　　晚上空气质量较好，人体的肢体关节也会更加灵活，不易因为运动出现扭伤的情况。而且晚上锻炼还可更有利于脂肪的燃烧以及减少血管栓塞的危险。

　　对爱美的女性而言，晚上锻炼不必面对日光和紫外线，因此也不用担心会损伤皮肤或者变黑。

　　至于晚上锻炼的弊端，主要是道路安全方面的，需要选择安全合适的锻炼场所，避免汽车和自行车带来的交通危险，同时还要记得不要去地面不平整的地面运动，以防摔跤。

　　晚上锻炼由于气温较低，运动时最好选择吸汗的衣服，并在运动后及时擦汗以及更换衣服，避免着凉感冒，而且还要预留回家洗澡和休息的时间，以免由于运动太过兴奋而导致失眠。

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