姨妈期怎样快速减肥

2025-10-22 08:35:48 来源 : 聪康网热度 : 0

首先要跟大家说明一点：月经期多吃不动必会胖

　　1、月经前一周水分滞留体内可能会有轻微水肿，但月经期间体水分会减少，就造成怎么吃都不会胖的错觉，但是多摄入的热量还是会转化成活生生的脂肪。

　　2、由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时放肆吃喝，脂肪还更容易在体内囤积。

　　3、还有说法是处于生理期的女性，热量消耗也比平时多，但其实也仅仅是多消耗47-48大卡，等于半个苹果的热量，想靠这一点热量差就瘦下来或者放心吃喝不会胖，不太可能。

生理期应该这样吃

　　一、多吃利水性食物

　　多摄取能够排除体内多余水分的食物，可以提高人体新陈代谢的速率，加速体重下降，同时热量不高。比如，苹果、菠萝、香蕉等。

　　二、多吃温和性食物

　　经期都要避免吃生冷的食物，最好吃一些温和的食物，有助于缓解月经带来的不适，牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。而蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

　　三、少吃重口味食物

　　女性在月经来潮前以及月经期间应少吃甚至不要吃重口味的食物，比如辛辣类、生冷类、过咸的。食用过咸的食品，容易出现水肿、头痛等现象。

生理期间可以运动吗？可以！

　　前提：无严重痛经现象，且流量正常。

　　生理期适当做一些温和的运动，是有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感的。

生理期间推荐的运动

　　①上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作，可进行一些上举、平举的运动；

　　② 慢跑，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长；

　　③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高；

　　虽然这些生理期还是可以适当做一些运动的，但是如果不是必要，建议经期前3天还是要注意多休息，尽量不要运动，到第4天或者更往后，量少稳定之后可以逐渐恢复运动。

　　另外，生理期结束后一周，女性身体内的雌性激素分泌旺盛，代谢能力增强，这个时候就是减肥的最好时间。

　　可以多做一些有氧+无氧运动，加速脂肪代谢，减肥效果会非常好的。

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