吃什么掉秤快掉脂肪快 堪称“脂肪克星”的5种食物营养健康越吃越瘦
第一种:鸡胸肉
鸡胸肉是很多减脂瘦身餐里必不可少的食材之一,那是因为
每100克的鸡胸肉里只含有130大卡左右,而且鸡胸肉当中的蛋白质含量也不低,非常适合减肥人群食用。
只是一般减肥餐的做法,就是白灼鸡胸肉,咱们热爱美食的吃货们当然是会觉得寡淡无味的。其实鸡胸肉的做法也很多,比如
凉拌手撕鸡胸肉、宫保鸡丁、香菇鸡肉粥、辣子鸡块、蜜汁鸡胸肉,都可以以鸡胸肉为原料来制作,不但口感不柴,吃起来的味道也是非常的鲜香下饭,
用鸡胸肉来制作也不用担心会长胖,做法也很简单,喜欢的朋友就可以在家尝试着制作起来啦。第二种:明虾
现在的明虾正是肥美的时候,明虾除了虾头的部分之外,剩下的都是肉了。
明虾的口感鲜脆,而且富含蛋白质,最重要的是,一只明虾只有10大卡的热量,
这样好吃又鲜美,热量还极低的食材,大家可不能错过了呀。明虾最家常的做法,就是白灼了。
清洗干净之后,往锅里加入多一些的清水,再加入一小把花椒、几片生姜、一小勺高度白酒,等水煮开之后,直接把清洗好的明虾倒进锅里,直到把明虾都烫熟变色,就可以捞出来了。
这样处理过的明虾一点也不腥,而且口感清脆,不论后续是用来制作沙拉还是直接蘸着酱料吃,味道都特别鲜甜。第三种:鸡蛋
鸡蛋想必很多朋友都不陌生了,鸡蛋当中含有丰富的营养及蛋白质,而且特别容易被人体吸收。
一般一个成年人,一天可以吃2-4个鸡蛋,小朋友的话一天1-2个鸡蛋就可以,鸡蛋当中的热量也很低,一个鸡蛋只有90大卡,好吃又营养。
鸡蛋的做法很多,其中热量最低并且能够最大化保留鸡蛋当中营养物质的做法,就是水煮蛋,水煮蛋虽然看似简单,但不同的人对于鸡蛋的成熟度也有不同的喜好。
鸡蛋冷水下锅之后,水开再煮5分钟,就是蛋黄流心的溏心蛋,这个时候蛋白刚好完全凝固,蛋黄还是流心的,一般水开之后再煮10分钟,蛋黄就完全熟透了,
大家可以根据自己的口味喜好来控制蛋黄的成熟度,做出自己喜欢的水煮蛋哦。第四种:西蓝花
西蓝花是众多蔬菜当中,营养最为均衡的一种蔬菜了,很多蔬菜沙拉里都少不了西蓝花的身影,
而且每100克的西蓝花当中,只含有33大卡,西蓝花当中其他的各种营养元素也能满足人体的需求,
真的是个平平无奇又健康的蔬菜呢。西蓝花的结构比较特殊,咱们在吃之前要先焯水,然后再进行烹饪。西蓝花的做法也很多,比较常见的就是凉拌西蓝花、西蓝花炒鸡胸肉、上汤西蓝花、用西蓝花来炒番茄、木耳、培根、或者虾球,都非常不错,而且西蓝花的口感紧实,焯水之后吃的口感也很清脆,可以说是个百搭又不怕吃多了会长胖的蔬菜了。
第五种:黄瓜
气味芳香,口感清脆的黄瓜,想必大家都很喜欢啦。
黄瓜当中富含膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,
对于一些排便不通畅的朋友来说,适当地吃一些黄瓜,就可以缩短蹲坑的时间了。黄瓜当中的水分含量也很高,而热量就很低,每100克的黄瓜当中,只有16大卡的热量,
所以大家在减肥期间,也可以适当的吃一些黄瓜。黄瓜的做法非常多,
不用烹饪的方法就有冰镇黄瓜,直接把黄瓜去皮切成长条,放在冰块上降温之后,用来蘸着芥末酱油一起吃,芥末的辣搭配酱油的咸还有黄瓜的清香,三种味道一起组合在口腔里,每一口都是香脆的美味。
还有手拍黄瓜,搭配各种酱汁调和之后,腌制10分钟的黄瓜,吃起来又酸又辣,又香又脆,光是想起来都觉得流口水了,开胃又解腻。- 9个顶级减腹部赘肉的最佳锻炼方法
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