早晨跑步注意事项

　　早上跑步锻炼时的注意事项，早上的肌肉锻炼有很多好处，但是需要注意以下几点：

　　运动起床1个小时后，要进行热身运动

　　起床后不久，交感神经还很迟钝，身体也没有清醒过来。勉强活动身体的话负担会很大，所以从起床开始1个小时以上之后可以进行跑步锻炼。还有别忘了热身。在开始跑步锻炼和运动之前，先做一些伸展运动来放松身体吧。

　　避免过度跑步运动

　　如果早上开始进行剧烈的跑步锻炼的话，下午有可能会导致能量耗尽。另外人在体温下降的时候容易感到睡意。激烈运动导致体温急剧上升，下降的时候会犯困，有可能无法集中精力工作和学习。为了能健康地度过一天，早上的跑步锻炼和运动要在20～30分钟左右，不易过度。

　　多补充水分

　　晚上睡觉的时候，人们因为出汗和呼吸等原因失去了很多水分。在这种状态下进行跑步锻炼的话，有引起脱水症状的危险性。在进行跑步锻炼之前，起床后先喝一杯白开水。还要注意运动前、运动中、运动后的水分补给。

　　运动要少摄取糖分

　　空腹状态下勉强跑动身体的话，可能会导致血糖值下降导致头晕和身体不适。

　　特别是早餐前的跑步锻炼，能量耗尽的风险很高，所以运动前还是吃点零食吧。推荐含有丰富糖分，可以轻松食用的香蕉等水果和酸奶。

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