锻炼的方法有哪些3种体型对应3种锻炼方法对号入座你属于哪一种

2025-10-22 18:35:23 来源 : 聪康网热度 : 0

分类健身提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　女人们总是时刻关切着身材和外貌。那男人们呢？没有可以横扫宇宙的颜值你还不好好锻炼是想被时代抛弃么？

　　但是每个人的身形不一样，有的人瘦，有的人胖，还有的人不胖也不瘦。所以想要练出好身材不容易。

　　而针对不同身体条件的人，我们把他们体型分成三种：

　　第一种：内含型（又称瘦削型）

　　第二种：中含型（又称运动型）

　　第三种：外含型（又称肥胖型）

　　在健身练肌肉的过程中，我们需要根据不同类型身材条件的人，采用不同的锻炼方法，这样才能取得更好的锻炼效果。

　　第一种：内含型（又称瘦削型）人群，他们该如何健身？

　　这种类型的健身人群骨骼细长，皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差，体形瘦削。

　　针对这种类型的健身人群要想拥有结实强壮的身体，就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。用健腹轮就可以达到锻炼全身肌肉的效果。

　　看着我们公司小哥哥用健腹轮两个月之后的效果，简直太棒啦！

　　运动的时候腹部、背部、手臂上的肌肉就都被调动了！

　　在运动的时候，显示屏还会清晰的，轮流播放时间、计数、总计数、卡路里四个指标。

　　你负责动，它就跟随你负责记录，每天做了多少个，一目了然，别提有多贴心啦！

　　最关键的一点是，它为了防止你姿势不正确，练出水桶腰，特意采用了越练越稳固双轮三角架设计！

　　大幅减少腹斜肌的使用，练好8块腹直肌的同时，还拥有性感小腰！

　　第二种：中含型（又称运动型）人群，他们该如何健身？

　　这种类型的健身人群骨骼粗壮，皮下脂肪适中，体格结实。

　　这类身形的小伙伴只需要保证一定的肌肉块练习，并结合有氧运动，保证正常的饮食，就会有一个健壮的身体。

　　说起有氧运动，跑步是最适合大众的。当然跑步的时候也要注意保护脚腕、膝盖，选择一款适合的跑鞋就很有必要。

　　第三种：外含型（又称肥胖型）人群，他们该如何健身？

　　这类朋友一般体型肥胖，先天含脂较高，因为体内的脂肪细胞比较多，肌肉松软，缺乏弹性。

　　想要锻炼的话，除了注意调整每日的饮食结构外，必需加强有氧运动来缩减体内的多余脂肪。跳绳就属于快速燃脂的有氧运动。

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