5个间歇性锻炼即使停止锻炼也可以持续燃烧多余脂肪

2025-10-29 06:22:59 来源 : 聪康网热度 : 0

分类健身提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　现在女生眼中什么最重要？当然是身材了！一个苗条性感的身材无论在哪都能将目光聚集，谁不想要这样引人夺目呢？当然了俗话说得好“物以稀为贵”，好的身材也如同珍贵品一样，在大街上并不多见。虽然身材受先天性一些影响，但是它却可以通过后天的努力来改善，所以说一个好身材不仅仅代表着自己很美，更显示出自己在背后默默付出的汗水与努力。在练就好身材的路上，最重要的不是控制饮食来限制热量摄入，而是进行运动来加大热量的消耗。

　　虽然说运动看起来很简单，但是在我们减肥运动过程中犯一些错误也是很正常的。但是这些错误对我们减肥影响还是比较大的，所以说我们应该注意要避免犯错。在其中最容易出现的就是将训练动作搞混，应该是练腹的动作自己却拿来练胸，练胸的动作却拿来练背。所以一些健身者的训练效率并不高。并且减肥是一个全身性的过程，并不能只对某一部位进行训练就能让自己瘦下来。

　　所以说在健身初期制定健身计划中时，多安排一些有氧性的全身训练，这样就大大提高我们的效率。说到健身效率，我们就不得不说一种极佳的燃脂训练方式。它不仅可以让你在训练过程中燃烧大量脂肪，还能让你在训练结束后继续持续燃烧脂肪的状态。这种训练的方式就是所说的间歇性训练，间歇性训练就是在两个动作训练之间加入必要的休息时间，让身体机能得到充分的恢复。

　　所以接下来就分享给大家适合在家进行的5个间歇训练，完成一次所需要的时间大约在二十分钟左右。但是在进行运动的基础上，还要进行饮食的控制，这样才能全方位保证运动的有效性。

　　动作一：开合跳（进行30秒左右）

　　首先双脚微微分开自然站立，挺直后背收缩腹部，双手自然下垂。然后双腿向两侧进行跳起，同时双手向上举过头顶并在最高处接触。当双脚接触到地面时，双臂还原向下还原。在动作中要注意缓冲，防止膝盖受伤。

　　动作二：仰卧屈膝两头起（进行十五次左右）

　　首先仰卧在地面上，让后背紧靠地面，双手放在身体两侧控制好身体，双腿并拢伸直。然后腹部发力将双腿向前进行屈膝抬起，同时将上半身卷起来对腹部肌肉产生充分的挤压作用。顶点时稍作停顿，然后下方还原，重复训练。

　　动作三：跳跃箭步蹲（进行二十次）

　　首先挺直后背收缩腹部，双脚稍微分开自然站直，双臂屈肘叉腰稳定身体。然后双脚前后分开形成弓箭步姿势，然后双腿屈膝进行下蹲，当前大腿平行于地面时，双腿蹬地训练向上方跳起。在跳起过程中将双腿的位置互换，当落地后也是一个弓箭步姿势，然后顺势进行下蹲重复训练。在这个动作中要注意膝盖和脚尖的方向要一致，并且下蹲时膝盖不要触碰到地面。

　　动作四：支撑开合跳（进行三十秒左右）

　　首先俯身准备，挺直后背，双臂伸直支撑身体，双腿并拢伸直让脚尖触碰地面。然后保持好身体稳定性，控制好节奏将双腿向两侧跳起，接触到地面后接着向内跳回还原到基础状态。

　　动作五：俯卧拉伸（进行三十秒）

　　首先俯身准备，双臂伸直支撑在地面上，挺直后背，双腿并拢伸直。然后腹部发力缩短脚与手之间的距离，让臀部抬高。顶点位置时停留一秒左右的时间，对双腿进行重复拉伸，然后双脚后移进行还原。

　　上面五个动作就是今天的主要内容，要注意不要忽视了间接性训练的本质，那就是在每个动作之间安排三十秒左右的休息时间。