慢跑怎么呼吸

　　慢跑中，呼吸是急促的，其呼吸的频率快慢，是与慢跑的速度正相关。慢跑的速度快，则呼吸的频率就快，反之亦然。

　　慢跑运动中的呼吸看似简单，通常进行的慢跑运动，往往被告知要深呼吸，尽可能多地吸入空气，来满足运动对氧气的需求。

　　以下，对两种呼吸方式做个比较，就会知道那种呼吸方式优势大些。

　　一，普遍呼吸法。通常人们在慢跑中的呼吸方式是，一呼一吸自然呼吸方式。由于人们采取已经习惯的呼吸方式，就认为，我进行慢跑，呼吸的急促些，就能供上慢跑运动的需求。也考虑到了呼吸的效率，就是尽可能地深呼吸。这就是具有普遍性的慢跑呼吸方式即：一呼一吸的方式。

　　由于人们习惯在日常生活、运动时，用这自然的方式呼吸，就可以满足身体的肺提取空气中的氧需求。他们较少考虑怎样更多地吸入空气。他们在慢跑活动中作深呼吸，成为习惯的运动呼吸方式。他们达不到尽可能拉长呼吸频率的要求。因为呼与吸很快地转换，影响到了肺提取氧的功效潜力。

　　二，加强呼吸法。所谓的加强呼吸法，是我在慢跑运动实践中总结出的经验，而得到的运动呼吸方式。它能有效地提高肺部吸取空气的量，来间接提高血氧水平。有利于慢跑的速度、距离，最大限度地满足运动时对氧气量的需求。

　　大家都知道三级跳远，与一级跳远相比，显然三级跳的更远。同样是一次的跳远机会，两相进行比较，其距离悬殊太大。大家都知道，三级跳远之所以跳的远，在于他比一级跳远，多两个踏跳点，他能够连续地踏弹加力。所以跳的更远。

　　那么慢跑运动，可以借鉴三级跳的运动原理，来调整慢跑的呼吸方式问题。就是由原来的一呼一吸，改为一呼一吸吸。其做法是：一呼尽肺气（氮气、水汽、二氧化碳）后，紧接着吸气、吸气。这相当于二次跳远的模式。既吸气后不停顿地再加强吸气。这样最大限度地增大了肺部容纳的空气量。

　　三，加强呼吸法要使小腹稍鼓些。普遍的呼吸方式，将吸入的气体在胸上部短暂停留后呼出。正是由于这种呼吸方式，才使吸入的空气量不足，没有足够的空气充盈整个肺部，降低了肺氧气量的摄入，这直接影响了慢跑运动的速度、持续能力。

　　加强呼吸法由于能有最大限度地吸纳空气，充盈了整个肺部，这就需要腹部的一些构件下移，为充盈的肺部让位置。所以，要有感气体到了束带以下的腹部，且有小腹稍鼓的感觉。

　　运用加强呼吸法，你吸入的空气，比普遍呼吸方式多吸入空气多达40%。你不妨拿两个同样的气球，加强呼吸法吹一只；普遍呼吸法吹一只，其结论可以得出了。

　　所以，用加强呼吸法，能使你的呼吸效率显著增大，从而也能提高你的慢跑速度和距离，增加持续的能力。

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