每次跑步跑多长时间合适

2023-12-03 20:01:49 来源 : 聪康网热度 : 0

　　跑步说起来很简单，穿上合身的装备，迈开腿就跑下去。实际上这是对于那些语言上的伟人行动上的矮子来说的，也就是鼓励大家不要思考太多，去做行动派。

　　认真一点想，以追求健康为目的的跑步也许并不像说的这么简单，它涉及多方面的知识，比如怎么跑，怎么休息，怎么拉伸，怎么吃，掌握它我们在跑步上会更加科学。但今天我们谈谈“每次跑步应该跑多长时间”。

　　这个问题多发生在刚接触跑步的朋友身上，不管是刚接触跑步的人还是有点经验的人，都不能很好的回答这个问题。不清楚问题的答案，自然难得做到科学跑步。

　　实际上这个问题可以根据询问对象以及跑步目的来分析，这样给出的答案能够让我们更加清晰的去跑步，下面我就这个问题进行分析，希望能够帮助那些需要的朋友。

1、以健康为目的

　　这类人不分男女老少，目的单纯，不需要提高跑步成绩，不需要考虑PB，纯粹为了锻炼心肺功能，提高代谢水平，增强自己的免疫能力，那每次跑步时间控制在30分钟左右足以。

　　对于初跑者，开始的时候速度一定要慢，也许最开始运动跑不了30分钟，那我们先跑10分钟，走20分钟；下次再增加跑步时间，缩短走路时间，如此往前退役，一周左右就能达到自己训练目的的时间。当然跑到后期，在身体允许的情况下可以适当增加跑步时间到60分钟甚至更长。

2、以减肥瘦身为目的

　　这类朋友每次跑步时间建议在30分钟以上，最好保持在40-60分钟之间，因为足够长的运动时间，我们身体的燃脂比例才会增加，减肥效果才会更好，但是记得运动完别贪吃以及贪喝，随便一包薯片或者一杯奶茶就能让我们的运动功亏一篑。

3、以提高成绩为目的

　　这个就需要根据运动选择区别对待，比如想练习耐力的，每次跑步时间控制在2-3.5小时之间，想练习速度的，每次加上休息时间30分钟足够了，纯粹感受有氧慢跑的1个小时足够了。

　　根据跑步目的区分基本就这三类，我仔细想过去的跑步经历，其实关于科学一点的跑步时间，我相信并没有一个准标准一点的答案，因为我们每个人身体状态不一样，承受能力也不一样。

　　这个就像我周围，有的朋友每次跑步30分钟就休息了，有的每次没有一个小时是不会休息的，更有甚者有时候他们要跑两三个小时才觉得活动了筋骨，而这些人有大有小，唯一的不同就是跑步年限长短不一。

　　但是不管是谁，跑步的前期总有一个过程，不管是摸着石头过河还是借鉴别人的经验来跑都是可以的。

　　如果觉得上述都不太符合于自己，那我想“每次跑步时间应该跑多久”的最佳答案是这样的：根据自身作息，合理安排时间，聆听自己身体，量力而行。

　　只有足够的了解自身，那么我们才能更好的把握跑步时间。

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