冬天健身更容易减脂吗

　　冬天天气变冷，很多人都开始变懒，不爱健身锻炼了，感觉一运动就觉得累，连起床都需要勇气，但听说冬天健身更容易减脂，是这样吗？冬天环境温度低，人体为了调节体温，基础代谢就会加快，会比平时燃烧更多的卡路里，所以，从理论上讲，冬天健身更容易减脂，减肥就会更高效，如果冬天能控制好饮食，在低温环境下锻炼，是更容易帮助你减肥的，燃脂效率会更高。

　　冬天健身更容易减脂吗？冬天哪些运动比较好？

一、冬天健身消耗热量更多

　　由于人是恒温动物，身体内有一套体温调节系统，能将体温长期维持在37摄氏度左右，当身体中出现炎症的时候，体温会升高发烧杀菌，代谢也会增强。

　　此外，不管外界温度低还是高，身体都会恒定一个温度，运动时血液循环过快，饮食喝水时高于体温，或者周围环境温度高于体温，身体就会出汗降温。当周围环境温度低时，身体就会发抖升温。

　　冬天健身消耗热量更多

　　冬天天气寒冷，除了运动本身需要消耗热量，身体还需要更多的热量去保持体温，这就会让卡路里的消耗效率提高3%-7%，所以，冬天健身消耗的热量更高，代谢也会更高。

　　不过，如果周围环境温度过低，身体在大量耗能升温的同时，也会开启自我保护机制，抑制脂肪分解，所以，冬天减肥要注意适可而止，比如：冬天跑步要注意防寒保暖，多喝热水以维持体温等等。

二、冬天健身更容易激活棕色脂肪

　　人体脂肪分为3种：白色、米色和棕色，白色脂肪的脂肪细胞较大，是用来储存能量的，而棕色脂肪的脂肪细胞体积小，却含有大量的线粒体，是用来消耗热量的，其耗能的能力是肌肉组织的5倍，所以，是燃脂的暴发户。

　　棕色脂肪的分布位置

　　在寒冷的情况下，气温越低，人体的棕色脂肪活跃度就越高，就越容易被激活，所以，冬天健身更容易激活棕色脂肪，燃脂效率会更高。

　　为什么小孩比大人更耐寒？就是孩子身上的棕色脂肪更多，受一点冷，棕色脂肪就会自动发热，补充热量。当人的年纪越来越大，身体的棕色脂肪就会越来越少，所以，这也是老年人减肥比年轻更难的原因之一。

　　一般来说，年轻人比年老者的棕色脂肪多，经常锻炼的瘦子比胖子的棕色脂肪多，女人比男人棕色脂肪更多，也更耐寒。

　　冬泳

　　人体在受冷的过程中，就能刺激棕色脂肪，达到燃烧白色脂肪的目的。美国有给小白鼠做过受冷减脂的研究，把小白鼠放入5摄氏度的环境中，一周后，体重降低了14%。

　　所以，类似冬泳或者冷水澡，都是受冷减脂的好办法。

　　另外，喝咖啡是有助于激活棕色脂肪活性的，可以燃烧更多脂肪，但也只是很小的一部分。

三、冬天哪些运动比较好？

　　冬天在室外运动要选择晴天，天气好的时间出门运动，选择运动量不大的方式进行锻炼，如：慢跑、快走、走跑结合、徒手操、单双杠的运动，一般运动到微微出汗就达到运动效果了。

　　冬天哪些运动比较好？

　　北方人还可以选择滑雪，溜冰，堆雪人，打雪仗…..等运动。

　　如果天气不好，那么则可用室内运动取代户外运动，防止感冒，或因路滑摔倒等情况。

　　如果是在家庭进行力量训练，可以一周锻炼4-5次，每次运动不少于30分钟。

　　室内健身

　　在家的力量训练推荐：深蹲、弓箭步、农夫行走、火箭推、俯卧撑、引体向上、两头起…..等等。

　　在家减脂的hiit运动推荐：开合跳、胯下击掌、提膝下压、前后跳、无绳跳绳、俯身登山跑、高抬腿、深蹲跳……等等。

四、冬天健身需要注意的要点

　　1、运动前要注意热身10-20分钟，提高机体温度，提高神经系统兴奋性，增加肌肉的血流量，防止受伤。

　　2、穿着合适的运动衣裤，长衣长裤，如果运动流汗，温度过高可以适度减少衣物，一旦感觉温度降下来，就要及时穿好厚衣，避免着凉生病，而且衣服要轻软，不能过紧。

　　3、冬天天气干燥，要特别注意及时补充水分。

　　冬天健身需要注意的要点

　　但是，冬天冷，人们往往也越懒，越不愿意运动，身体为了保暖，食欲也更旺盛，会吃得更多，反而会更胖。所以，冬天健身能不能更好的减脂燃脂，更多的不是取决于天气，而是取决于人的意志，能不能在寒冷的天气下坚持运动。如果不运动，再好的天气条件也等于零。

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