脖子短又粗怎么锻炼

　　据说女人无外乎两种—-森林型和罗马型。

　　森林型女人错综复杂，容易让男人迷路；罗马型女人让男人看到了路却迷失了自己……

　　你是哪种呢？

　　想做女神，首先了解自己的气质和特点，通过日常强化将自己原有的气质凸显出来。

　　那今日就开启女神蜕变的爱美之旅—-天鹅颈的练习

　　尝试在我们的沙发上、椅子上、床上都可以，尤其是上班族，经常坐办公室，电脑党，特别适合这样坐着练习。

　　❤ 1、坐在椅子上，吸气的时候延展脊柱向上，呼气的时候，肩膀后展下沉

　　❤ 2、可以将手臂放在我们胸前，放松下我们的身体。呼气，向前向下低头，下巴寻找锁骨，拉伸脖颈的后侧，减少肩颈不适。

　　❤ 3、吸气，头部回正，呼气向前向上，保持脖颈的延展下巴寻找天花板的方向，慢慢感受颈部前侧拉伸，减少颈纹。

　　♛ 注意：不要耸肩，吊头，保持脖颈的延展，肩膀后展下沉，再次吸气收回即可。

　　视频加载中…

　　❤ 4、保持肩膀水平，拉长脖颈

　　❤ 5、右手抓住凳子，将脊柱向上延展，可以感受到右臂的拉伸，降右侧的斜方肌

　　❤ 6、吸气延展向上，呼气时头部向左向外拉长，感受右耳下方一直到肩关节外侧的拉伸，注意保持一个延展性。保持5组呼吸，吸气回正。呼气时反侧练习。

　　❤ 7、保持肩膀水平，延展脖颈

　　❤ 8、右手抓住凳子，将脊柱向上延展，感受到右臂的拉伸，手臂的拉伸可以降右侧的斜方肌

　　❤ 9、吸气延展向上，呼气时头部向左向外拉长，感受右耳下方一直到肩关节外侧的拉伸

　　❤ 10、如果你还OK，视线可以从前侧向上去寻找天花板的方向，

　　❤ 11、再次吸气，让下巴向后向上画个圈，寻找右肩

　　❤ 12、呼气，再向右向后去扭转，感受左侧的拉伸

　　❤ 13、如果还可以，两只手抓着凳子，吸气延展脖颈，呼气向左向外左耳寻找左肩

　　❤ 14、再次吸气，从前侧向上，可以感受到右侧拉伸感和左侧加强感

　　❤ 15、吸气，下巴寻找右肩，呼气，再向右向后扭转，加强感受颞骨乳突肌的拉伸感

　　♛ 如果有失眠、头痛、焦虑、压力等神经性疾病的朋友可以用手从下往上推按住耳垂后侧耳窝处，如果感到疼痛，可以适当放松下我们的心情

　　✔ 保持5组呼吸，吸气回正，反侧练习

　　❤ 16、右手抓稳椅子右侧，吸气延展脊柱，呼气将下巴向右向后去寻找右肩，身子保持直立

　　❤ 17、吸气延展脊柱向上，呼气，将左手放在左脸外侧，头部向左向上，左手用力向右向后，形成一个相互抵抗的力量。

　　♛ 保持呼吸10组。反侧练习

　　✔ 拉伸胸锁乳突肌，打造深邃锁骨，让我们的锁骨更加立体

　　❤ 18、左手抓椅子左侧，吸气，延展脊柱向上，呼气，将脖颈向右向下右耳寻找右肩

　　❤ 19、右手推右耳上方的颞骨向左向上，产生拮抗之力

　　❤ 20、保持十组呼吸。反侧练习

　　❤ 21、松开右手拉住凳子边缘。右耳仍然寻找右肩，右臂环过脑袋放于我们左耳位置向右向外拉伸，头部向左向上抗组，保持十组呼吸，反侧习练

　　❤ 22、吸气，延展双臂向上，眼睛看向我们的指尖

　　❤ 23、呼气时眼睛跟随右手的大拇指向右向外30度

　　❤ 24、吸气到45度，左手用力向上去伸展寻找天花板的方向，右手向右向外去伸展

　　❤ 25、呼气到到60度。吸气到90度。呼气同时向外向后去打开，眼睛仍然跟着右手的大拇指，慢慢向右向外去拉伸，加强感受

　　❤ 26、吸气继续向右向下到最大的极限，呼气持续延展加深。

　　❤ 27、再次吸气向上回收到90度，呼气到45度，吸气到30度，呼气回正。反侧拉伸

　　❤ 28、吸气延展脊柱向上，双臂于体侧向上举过头顶，双手十指交扣，翻转掌心朝上

　　❤ 29、呼气背肌收紧，肩膀后展下沉，沉肩落颈

　　❤ 30、再次吸气，用力将掌心掌跟向上推

　　❤ 31、呼气，双肩再向后向下画个圈，更好的拉长脖颈线条

　　❤ 32、保持10秒，呼气，松开我们的双臂，缓慢落下即可。

　　❤ 33、如上。吸气延展脊柱向上，双臂于体侧举过头顶，双手十指交扣，翻转掌心朝上

　　❤ 34、掌心掌跟用力向上去伸展，呼气，左侧肩胛骨带动视线向左向后去扭转，胸腔朝向正前方，保持身体不动，眼睛透过左大臂向左后方看

　　❤ 35、吸气收回，呼气，做反侧，再次吸气收回。五组

　　❤ 36、如上。双臂于体侧向上十指交扣，翻转掌心朝上伸展

　　❤ 37、呼气，尝试向左向外拉伸，眼睛透过右大臂看向天花板的方向

　　❤ 38、再次吸气收回，呼气反侧，保持5组呼吸。慢慢吸气收回，呼气放松落下来。

　　❤ 39、右手抓握右侧凳子边缘，吸气，曲左臂环过右耳，呼气，左肩放松，脖颈向左向外延展，使左耳寻找左肩

　　❤ 40、再次吸气，下巴从前侧慢慢向上，与左手形成一个抗阻，保持5组呼吸

　　❤ 41、呼气，松开左手，向后绕个圈，放在椅子后侧的靠背上方，保持身体直立，与手臂形成一个抗阻，做一个拉伸，打开肩关节，再次呼气慢慢放松收回即可

　　❤ 42、吸气延展脊柱向上，呼气，面部从右前上方延展，尝试用下巴写下自己的名字，再次吸气收回。

　　❤ 43、坐在椅子的右侧，双手抓握椅背右侧，保持脊柱的延展，脖颈向左向后扭转，10组呼吸放松

　　❤ 44、将左手松开，左臂向左向后抓握凳子上缘，尽量让手臂外旋，双手臂形成一个互相抵抗的力，保持身体直立向上，再尽力将脖颈向左扭转，保持10组呼吸收回

　　❤ 45、将左侧手臂向上移动，尽量不给肘窝施加压力，在一个舒适的位置，尝试将脖颈向右后方拉伸，保持10组呼吸，慢慢吸气收回

　　❤ 46、反侧练习

• 男人跑步好处有哪些
• 怎样能瘦腿
• 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck54550.html (转载时请注明本文出处及文章链接)