怎样能瘦腿

　　瘦腿健身运动一：箭步蹲

　　最常见的腿臀训练方式

　　注意：保持上半身垂直地面，下蹲至大小腿呈90度，膝盖不要过于前倾，容易损伤。

　　动作过程中尽量不要左右晃动，单腿连续蹲15次，换另外一边腿，3组以上，想要强度加大，建议采用连续蹲，可以持续燃烧脂肪哦。

　　瘦腿健身运动二：登山者

　　1.俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。

　　2.用手和脚趾支撑你的身体重量，身体从头部到你的脚踝形成一条直线。

　　3.右腿弯曲，抬向胸口(登山姿势)，慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动。

　　4.回到起始位置，重复你的左腿。重复以交替的方式20-30秒。

　　注意：保持双臂伸直撑地，核心收紧，快速轮换双腿向前弯曲，膝盖尽量向胸部靠拢，双腿交替重复40次一组，3组以上。

　　瘦腿健身运动三：下蹲交替侧步

　　注意：双手合掌于胸前或举起，双脚与肩同宽

　　全程保持腰背挺直，匀速呼吸，感受大腿内侧的牵拉感和收缩感。想要强度提升的盆友可以加上弹力带。

　　双脚交替重复40次一组，3组以上。

　　瘦腿健身运动四：靠墙蹲

　　具体方法： 首先靠墙身体站直，然后向前迈一只脚大概30厘米左右，另外一只脚也跟上来，手扶墙身体蹲下来，蹲到什么程度呢?如果你的膝关节在什么角度疼痛,就蹲到你膝关节疼痛的这个位置,持住不动,做多长时间呢? 三分钟做一组也可以，五分钟做一组也可以，如果身体比较好可以做十分二十分钟都可以；如果是一般性的健身呢？这个动作我们可以分三个角度来做，90度做一下，然后扶着墙慢慢起来100度一个，再往高起，脚往后错一点，120度左右再做一下，时间同前面的一样，这样来回练一下会非常好。

　　瘦腿健身运动五：空中踩单车

　　注意：背部紧贴地面，用腹部发力，双腿就像是骑自行车一样交替蹬腿就行，亲测对于瘦小腿、水肿腿特别有效！

　　60s一组，总共每天做2组。

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