运动锻炼前后做肌筋膜放松的

　　近几年来，运动前后的肌筋膜放松已逐渐被大家所重视，其中又以泡沫滚轴这种器材最常被使用，尤其是针对平常不容易自我拉伸的部位来做放松。

这种自我放松的过程也称为自我筋膜放松（SMR）。SMR主要是靠自己身体的重量或是别人的辅助压力，针对肌肉结节（激痛点）做定点的深层刺激，从而达到放松肌筋膜、改善软组织延展性与增加肌肉柔软度的效果。

除此之外，泡沫滚轴对我们的身体还能带来其它的好处：

1 增加关节活动范围

泡沫滚轴用于肌筋膜放松已经被许多的物理治疗师所推崇，主要是针对运动员或是一般人增加关节的运动范围（ROM）与缓解筋膜的压力点。由于人体的筋膜是围绕着肌肉、神经、血管与结缔组织的，长时间的肌肉紧绷或受伤等都会造成关节与肌肉的灵活性、耐力、力量与协调能力受限，令身体出现大量的疼痛，只要通过按摩器材的放松就能让关节的活动范围恢复。

2 血液流通更加顺畅

血液在体内的流动就是要输送氧气并带走新陈代谢的废物，因此拥有良好的血液循环对身体健康极为重要。此外，如果血液循环不好就可能导致诸如四肢麻痺、头脑思绪不清楚与免疫力降低的症状，所以，我们要通过筋膜按摩适度放松肌肉，让血液流通性更好。

3 减轻训练后的压力

一般而言，大强度的训练之后容易造成生理与心里的压力。生理压力就如同上面两点所说的放松肌肉与肌筋膜，而心理压力就能放松由运动所造成的皮质醇浓度。在一项自身肌筋膜释放对于减轻身体压力的影响研究指出：使用泡沫滚轴来放松肌肉比没有放松的人来说，血液内的皮质醇浓度大幅降低，这对于增加新陈代谢与提高燃脂效率有着极大的作用。

4 减少延迟性肌肉酸痛

无论你是每天运动的狂热分子还是偶尔运动的周末战士，你一定都多多少少经历过延迟性肌肉酸痛（DOMS）。这个症状简单来说，就是肌肉的训练量突然超过原来的适应性，造成肌纤维的破坏，也有一说是因为肌肉膨胀压迫神经造成疼痛，让肌肉在24-48小时内会感到不舒服。然而，一些研究发现，使用泡沫滚轴能大大减轻DOMS的症状，同时能有效率且显著地改善关节的运动范围（ROM）。因此，运动后一定要记得做上一组肌筋膜放松操~。

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