锻炼到什么程度最好

　　很多人都知道运动可以增强体质，运动可以让自己的身体更健康，但是在运动的过程之中也是有一定的度性质的，那么运动到什么程度才对身体是比较合适的呢？在下面的文章中就详细讲解了这方面的知识，如果想让自己运动的健康的话，我们还是看看下面文章的介绍吧。

　　典型的对运动中身体反应信号的应对措施：

　　1在锻炼过程中如果只是感觉到肌肉发酸，那么锻炼时还可以适当的增加运动强度或者运动量;

　　2如果感觉到疼了，那么就要减轻运动的负荷了;

　　3感觉到肌肉发麻时，那么就要停止运动，进行合理的调整了。

　　在运动后，肌肉的发酸、疼痛一般是正常现象。这种酸痛在久不锻炼后的第一次锻炼，或者经常锻炼时为了提高身体的机能而突然提高运动强度后出现，可以持续3~5天。正常的肌肉酸痛是延迟性疼痛，往往在运动后的第二天开始，第三天达到最大程度，然后逐渐减轻、恢复。在此过程可以适度地维持运动，同时配合热敷、按摩等手段，缓解酸痛。如果不坚持锻炼，这种酸痛能持续一周时间。

　　如果在运动过程中就突然感觉到疼痛，就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤，甚至是骨骼的损伤了，此时最好要找医生进行检査对疼痛进行针对性地处理。

　　运动疲劳也分种类,你是哪一种“累”?

　　01在运动过程中感到累，在运动后稍微休息一下就缓解了，或者在运动中就没有什么累的感觉，说明运动强度和运动量都是不够的，或者说参加的运动类型就是不容易感觉到累的(比如拉伸运动);

　　02而在运动后休息半天、一天就缓解了、对第二天的工作没有影响的，说明运动量比较合适，可以保持;

　　03如果经过一天的休息，还是感觉到累，第二天的工作也!受到了影响，那么这样的锻炼就过量了。

　　偶尔一、两次的过量问题不大，但经常如此，久而久之就会累积成慢性疲劳了。此时要恢复过来就比较困难了。所以对于累的感觉，我们要时刻关注，避免疲劳累积。适度的累，可以促进我们的睡眠，提高睡眠质量，让工作了一天的身体得到恢复，以应对第二天的工作和训练。

　　通过以上文章的介绍，我们已经知道了运动到什么程度才算是比较合适的，才算是适度的，在运动的过程之中，我们一定要注意身体，如果感到太累的时候，我们一定要停止。这样对身体才会有好处，如果运动量比较大的话，只能使身体过度疲劳成为慢性疲劳之后，会影响我们的身体健康。

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