讲解腰部肌肉运动三个动作锻炼我们的腰肌让你拥有一个好腰

　　腰部是我们全身肌肉最低调一个肌群，但是也是最重要的一个肌群，对我们人体来说：力量，稳定性，保护脊柱都离不开腰部，人最容易受伤的也是我们腰部，它很脆弱“腰肌劳损”“腰间盘突出”都是因为腰部出了问题，今天详细讲解一下腰部这块肌肉，推荐三个动作来锻炼我们的腰肌，让你拥有一个好腰。

　　腰部主要肌肉就是我们竖脊肌如下图：

　　竖脊肌的形状是长条的，位于我们脊柱的两侧，是为了保护我们脊柱而生，维护腰椎稳定，提供腰部力量都是竖脊肌的作用。

　　它的任务很重，我们搬起重物的时候用到它，弯腰的时候会用到它，撑起我们上半身也需要它，因此如果你想拥有一个好腰，必须从强化我们竖脊肌开始，很多健身者不去重视这块肌肉，或许因为很难被我们看到，又或许因为练习它会伤腰等等，而忽略了这块肌肉。

　　健身中有个词：“用进退废”生物体的器官经常使用就会变得发达，而不经常使用就会逐渐退化。

　　正确合理锻炼我们腰部不会伤害我们腰，反而会让其更强大，所以不要惧怕锻炼腰部，下面推荐三个动作来锻炼我们腰部。

　　1.小飞燕

　　这个动作可以看成一个反向卷腹的动作，要点在于：腹部为支撑点，上肢，下肢与头部尽量往上抬，四肢悬空之后，意念集中在腰部发力。

　　注意:你的脖子是不受力的，脖子酸痛是不对的，主要受理点在你的腰部上。

　　2.山羊挺身

　　经典训练我们腰肌的动作，也叫做罗马椅挺身，要点：让髋关节主导（屈伸），下落的过程中保持躯干稳定脊椎中立。

　　3.硬拉

　　针对我们腰肌的中训练动作，不仅强化我们竖脊肌，而且对我们身体的后链肌群都可以涉及到，你的臀部大腿力量也会得到提升。

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