跑步和去健身房举铁有什么区别

2023-12-08 14:03:07 来源 : 聪康网热度 : 0

　　跑步是许多人都会选择的健身方法，但是现在也有越来越多的人选择去健身房锻炼肌肉，那究竟是去健身房锻炼还是自己去跑步健身好呢？会有很大的区别吗？许多网友说只需要看看肌肉就知道了。

　　对于现在的上班族来说，他们通常会面临早上起不来的尴尬。所以早上起床跑步不是普通人能坚持做的事，所以现在许多都会人选择在晚上去跑步。普通人会选择跑30到60分钟，跑步是锻炼身体健康很好的选择，但如果你想以这种方式增加肌肉，那它就不是最佳的选择，因为它属于有氧运动，没有专门针对性的肌肉锻炼。

　　如果你用30-60分钟去健身房，你获得的肌肉可能是跑步的两倍。大多数想在健身房锻炼肌肉的人会选择举铁，这属于阻力训练，最适合肌肉训练。它对肌肉的每一部分都有针对性的锻炼，可以让我们拥有更完美的肌肉。因此，对于那些想锻炼肌肉的人来说，跑步30分钟还不如去举铁15分钟。

　　那在健身房有什么样的姿势能让我们拥有最完美的肌肉呢？下面我们就来简单介绍一些健身姿势，可以让你更好地锻炼肌肉。

　　1、绳索下推：每组10-12次，共做3组。

　　2、负重凳上屈伸：每组10-12次，共做3组。

　　3、牧师凳弯举：每组10-12次，总共做3组。

　　当然，这些动作都是比较简单的，即使是初学者也可以很容易掌握，当然，健身房举铁动作有很多，还包括一些力量训练，对于想要增肌的你来说，绝对是不容错过的。

　　还有些女生会问：女生举铁会不会练出大肌块，从而身材不好看。事实上，这完全多虑了，女生因为雄性荷尔蒙低的关系，是很难像男生那样练出肌肉的，而且女生做力量训练可以让皮肤身材更紧致，千万不要错过了。

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