跑步锻炼到底会不会使小腿变粗

2023-12-09 10:01:08 来源 : 聪康网热度 : 0

跑步中的短跑项目会使小腿稍微变粗些，但非常有限并且不会持续增粗。

跑步可分为，有氧长跑和无氧短跑两种基本性质的运动状态。

长跑速度较慢，强度较低，富于节奏和韵律感，需要一定的耐力，能持续较长的运动时间；短跑快速而强度高，需要有较强的腿部力量，主要以全身的爆发力来支撑运动，但容易疲劳，只能坚持较短的时间。我们可以来分析一下这两种跑步对小腿的影响。

1.长跑不会使小腿变粗

长跑是以慢速跑长的距离，一般是匀速、不剧烈地运动，蹬腿的力量不是很大，但长跑需要付出耐久力，对腿部肌肉的压力主要集中在红肌纤维上，因为红肌是管耐力的，经常有氧长跑锻炼，耐力很强大，同时由于奔跑抢度低，对小腿的负荷压力不大。

长跑锻炼，是抗疲劳的有氧消耗，有益于降脂，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪，使小腿肌肉会显得很紧实细长，不会变粗，原因是白肌纤维还缺乏大压力的刺激（白肌纤维管力量，是肌肉增粗的“主力”）。我们从专业长跑运动员的腿型上可以发现，他们的腿都是细长的。

2.短跑对小腿变粗有限

短跑蹬腿快速有力，爆发力足、强度高，属于剧烈运动，可以看成是快速的力量运动，时间过程虽然短暂，但会对腿部肌肉构成较大的压力，特别是短跑全程是用脚尖或前脚掌跑动的，这样短跑，使参与更多发力的是小腿三头肌。

小腿三头肌不是一块肌肉，而是由腓肠肌内侧头、腓肠肌外侧头、深层的比目鱼肌，共3块肌肉组成。短跑时能担负屈小腿和上提足跟的力量功能，由于短跑的冲击力大，长期反复训练可使小腿的肌肉纤维的围度增大，从而使小腿变粗。

但短跑对增粗小腿有限，原因是增肌在于力量的不断递增，要满足“超量补偿”的原理，小腿使用的是自重负荷的爆发力，做功时间短暂，缺乏递进式的多动作和更大压力的施加，肌肉很快就会适应抗压力度，即使小腿稍微变粗，由于无后续的加压，就无法继续再粗。

所以，短跑对小腿变粗是有限的。

3.注意改善措施

如果跑步运动量过于大，剧烈运动会使机体产生大量的乳酸，这种乳酸会对小腿肌肉产生刺激，可能会出现肿胀，跑步之后不进行腿部肌肉拉升，使得腿部肌肉充血不易消退，长期这样，有可能使得小腿假性变粗。

虽然只是假象，是暂时性的，但可采取训练后多做整理运动，如肌肉合理拉伸，采取局部热敷、理疗按摩等手段，并注意积极休息，通常约一周后，“腿粗”现象就会逐渐消失。

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