跑步可以瘦脸和瘦小腹吗

　　可以的，但只有正确的跑步，才能有瘦身效果。

　　大家可以把脂肪想象成一个深浅不一的湖，脂肪就像湖里面的水，是一个整体，而减肥过程，就是把湖水抽干的过程。

　　做各种不同的运动，就相当于把抽水机放在湖里不同的位置抽水。

　　不管做什么运动，在哪个地方抽水，最先浮出水面的，肯定是浅水区。所以卷腹不能瘦肚子，深蹲不能瘦大腿，而大腿是全身最大的肌肉，用这个肌肉做有氧运动，约等于把抽水机放在最深的地方，能把脂肪抽得最彻底，这是大多数人推崇用跑步减肥的原因。

　　反正，只要做足够的运动，就能瘦，哪个部位都能瘦，脸上的脂肪比较容易瘦，腹部的脂肪比较难瘦。

　　可惜有很多人的跑步，是不正确的。

　　正确的跑步应该是随着训练逐渐提升，最终达到一个较高的跑步强度，然后身材维持在最适合跑步的状态——有耐力且轻盈。

　　第一种错误的跑步，一开始制定自己根本不可能长期坚持的计划，比如从来没跑过步，一下就要每天跑十公里。如果无法长期坚持，那意味着就算短期内瘦了点，也会在停止跑步后反弹。

　　第二种错误的跑步是，强度太低，且没有提升。比如每天去慢跑两百米这种，可以起到活动筋骨的效果，但想减肥，那是不太可能的。

　　一开始跑步虽然跑不了太远，但也要跑到呼吸急促的程度才行。跑完后，要有充分的时间休息。休息完了后，一般身体会进步一点点，这时要根据实际情况适当增强跑步速度和距离。

　　由于一开始的运动强度大不了，所以体重变化速度不会很大，前期不要太在意有没有瘦，等到跑步强度明显提升一大截后，身材也会快速瘦下来的。

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